Muskelaufbau,oder abnehmen?

[Tomojo]

Hallo,

ich habe da ein kleines problem,und zwar bin ich seit 2 wochen bei Mcfit angemeldet,und wollte endlich was für mein Körper tun aber da ich nie auf einen Trainer treffe,der mir vieles erklären kann,und mit mir nen Plan erstellt,weil ich erst immer erst ab 22uhr trainieren kann,habe ich also versucht selbst kla zukommen.Nun mein problem ist,ich weiss nicht wie ich mein Trainingsplan gestalten soll,weil ich einfach null ahnung von sowas habe,und mich deswegen hier melde.


Mein 2 problem:Ich bin 182cm,und wiege 104 kilo,und ich weiss nicht ob ich erst abnehmen,oder sofort muskelaufbau machen soll.Ich weiss,eigentlich müsste ich ja wissen ob ich abnehmen möchte,oder nicht aber was wäre wohl besser?

Ich hoffe,ihr könnt mir ein paar tipps geben.

Danke

[DILugitsch]

also ich persönlich würde dir vorschlagen erstmal abzunehmen, da du später schneller kleine erfolge/ veränderungen an deinem körper feststellen wirst, weil nicht alles unter einer fettschicht begraben ist.
um abzunehmen achte auf ein leichtes Kcal defizit, gesunde ernährung und betreibe regelmäßiges cardio training (radfahren, joggen, crosstrainer,etc...).

für einen trainingsplan würde ich dir den WKM plan vorschlagen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

viel erfolg!

[Toreador_76]

Je mehr Muskelmasse man hat, desto höher ist der Kaloriengrundverbrauch. Eine Diät ist effektiver mit mehr Muskelmasse. Ich würde empfehlen Muskeln aufzubauen und gleichzeitig auf eine proteinreiche Ernährung (also weniger Fett und Kohlenhydrate) umzuschwenken und die Kalorienanzahl insgesamt zu reduzieren, denn bei deinem Körperfettanteil ißt du offensichtlich zuviel.

Der WKM-Plan wäre ideal für dich. Kniebeugen und andere komplexe Übungen verbrauchen sehr viele Kalorien im Gegensatz zu Isolationsübungen.

[Tomojo]

Schonmal danke für die Hilfe,und antworten

Ich habe bisher immer auf die Ernährung geachtet,anfangs rad gefahren usw,und danach immer die Muskel trainiert.Es soll ja was dran liegen das man am anfang abnehmen,und aufbauen kann,deswegen hatte ich es so gemacht.