Was nehmen als Eiweisspulverersatz ?

[KingDyeon]

Hallo, da ich noch Schüler bin, und pro Monat ca. 40-50€ für Eiweisspulver hinzulegen ein bisschen viel finde, wollte ich mal fragen was man denn als Alternative nehmen kann.
Ich habe mal ein bisschen gegoogelt, und gelesen, das man Magerquark mit Vollmilch und zB einer Banane gemixt trinken kann. Als Alternative.
Stimmt das?
Könnt ihr mir sagen wie oft ich das am Tag zu mir nehmen soll ? (Dachte so an 2x 0,3l? ) Und, wieviel Gramm Magerquark soll ich in einen Shake tun?
Achja, gibt es noch weitere Sachen die ich reintuhen kann?

Zudem wollte ich noch was fragen. Und zwar habe ich gelesen das man nach dem Training nicht direkt einen Eiweissshake nehmen soll, sondern Traubenzucker (auch aufgelöst in Wasser) stimmt das? Ich habe nicht mehr alles behalten aber dem Körper fehlt nach dem Training irgendein Glutamin(sry wenn es falsch ist) welches man erstmal mit Traubenzucker auffüllen muss, bevor man Eiweiss nimmt?

[gaggeis]

Hallo, da ich noch Schüler bin, und pro Monat ca. 40-50€ für Eiweisspulver hinzulegen ein bisschen viel finde, wollte ich mal fragen was man denn als Alternative nehmen kann.
Ich habe mal ein bisschen gegoogelt, und gelesen, das man Magerquark mit Vollmilch und zB einer Banane gemixt trinken kann. Als Alternative.
Stimmt das?
Könnt ihr mir sagen wie oft ich das am Tag zu mir nehmen soll ? (Dachte so an 2x 0,3l? ) Und, wieviel Gramm Magerquark soll ich in einen Shake tun?
Achja, gibt es noch weitere Sachen die ich reintuhen kann?

Zudem wollte ich noch was fragen. Und zwar habe ich gelesen das man nach dem Training nicht direkt einen Eiweissshake nehmen soll, sondern Traubenzucker (auch aufgelöst in Wasser) stimmt das? Ich habe nicht mehr alles behalten aber dem Körper fehlt nach dem Training irgendein Glutamin(sry wenn es falsch ist) welches man erstmal mit Traubenzucker auffüllen muss, bevor man Eiweiss nimmt?

Sei nicht böse, aber lies dich erst mal einige tage im forum durch.
Training, ernährung und und und steht alles schon hier drin.
Hier bekommt man schon sehr gute tipps von usern, aber ohne eigeninitiative wird das eh nichts.
bis die tage....