Mein Weg...

[YoungJoseph]

Hier gehts um den Weg zu meinem Traumkörper...

Nein, eher um den Plan der mich hinbringen soll..

Also ich habe mir vorhin einen Plan zusammengestellt und es wär nicht schlecht wenn jemand der Ahnung hat sich das mal durchguckt und mir sagt was er davon hält:

Mo, Mi, Fr <-> TE 1
Di, Do, Sa <-> TE 2
Sonntag -> Frei

TE 1 bestehend aus:
Bankdrücken liegend mit LH
Frontdrücken mit KH
Übung für Bauchmuskeln

TE 2 bestehend aus:
Bicepcurls stehend mit KH
Kniebeugen
Kreuzheben

So, das ganze dann in etwa so:

1. Woche (3x TE1 & 2): 2 Sätze jeweils 15 WH
2. Woche (3x TE1 & 2): 2 Sätze jeweils 12 WH
3. Woche (4x TE1 & 2): 2 Sätze jeweils 8 WH
4. Woche (4x TE1 & 2): 3 Sätze jeweils 5 WH
5. Woche (4x TE1 & 2): 5 Sätze jeweils 3 WH --->6 Wochen vorbei.
7. Woche: 8 Sätze jeweils 2 WH ---> bis ende der 8 Woche versuchen zu steigern ob ich sie am ende zu 5 sätzen jeweils 3 WH schaffe

Zu der steigerung im Gewicht hatte ich mir dies gedacht:
pro ende der woche + 5kg beim Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen
pro ende der woche + 2.5kg beim Bicepscurl, Frontdrücken


Und was sagt ihr dazu? Soll ich es so machen und euch danach berichten was ich drauf hab
Oder soll ich noch was ändern/rausnehmen/einbauen??
Hab ich das WKM Prinzip geschnallt??

[BlaZn]

[...]

TE 1 bestehend aus:
Bankdrücken liegend mit LH
Frontdrücken mit KH
Übung für Bauchmuskeln

TE 2 bestehend aus:
Bicepcurls stehend mit KH
Kniebeugen
Kreuzheben

[...]

Hab ich das WKM Prinzip geschnallt??

Offensichtlich nicht!

[YoungJoseph]

Genauer bitte... Wenn schon wer was schreibt dann bitte so das es mich weiter bringt..

Ich hab halt keine Dips und Klimmzüge drin.. dafür aber andere Übungen und sollte doch so ziemlich alle Muskelgruppen abgedeckt haben??


also ich hab den thread
' Meine Sicht auf die Trainingsgrundlagen. Interessant für alle Beginner! '
von maztek gelesen...

Und danach hab ich mir sowas zusammengestellt

[Panda23]

Du hast ein Armiso drinne, was nicht dem prinzip des wkmplans entspricht
Du hast Bauchisos drinne, was nicht dem Prinzip des wkmplans entspricht
Du machst Kreuzheben und Kniebeugen an einem tag, was nicht so der Bringer ist.

[YoungJoseph]

Ok, da versteh ich jetzt auch was gemeint war..

Aber was meinst du mit Armiso, etwa die Bicepcurls??
Wenn ja.. Ich hab doch sonst keine Übungen für den Biceps mit drin..

Zu den Bauchisos.. Ich hab doch sonst keine Übungen für meine Bauchmuskeln drin...


Da sollen ja laut Angaben mancher Leute auch die Bauchmuskeln und Bizeps beansprucht sein bei den Grundübungen vom WKM-Plan.. Aber merk ich davon nichts wenn ich die Übungen mache.. Also komm ich wohl um die Bizepsiso und Bauchiso nicht rum.


Wenn KH und KB zusammen an einen Tag nicht gut ist kann ich da ja noch was auswechseln..

[Panda23]

Klimmzüge und Langhantelrudern beanspruchen den Bizeps genug (solange im untergriff ausgeführt)

Kniebeugen und Kreuzheben gehen stark genug auf den bauch.

[YoungJoseph]

Nun Klimmzüge habe ich aber nicht drin.. Die kann ich hier auch nicht machen ausser ich geh mit den Gewichten zum Spielplatz

Nun Rudern hab ich auch nicht drin. Die Übung hab ich aber auch noch nie gemacht, werde mal nach Videos dazu gucken.. Dann Rudern reinpacken und dafür die Bicepcurls raus??

KH und KB ... naja ich weiß nicht ob die für meine Bauchmuskeln ausreichen ich denke irgendwie nicht das die reichen weil ichs halt nicht merke beim Training

[Bonser]

Beim Training merke ich auch nicht viel, nur am nächsten Tag ist der komplette Bauch verkatert, wie ichs noch nie durch Crunches geschafft habe.
EDI
Was spricht gegen ne Klimmzugstange für den Türrahmen?

[YoungJoseph]

mhh, das hatte ich aber noch nie.. Nicht nach KH und auch nicht nach KB und crunches in der selben Trainingeinheit.. Auch nichts am nächsten Tag...
Deswegen weiß ich halt nicht ob ich sie jetz weg lassen sollte.. Ich wills nicht später nach den 8 wochen bereuen das ich die nicht mitgemacht hab..

[X-tention]

Ganz einfach, du machst die Übungen falsch.
Wenn du bespielsweise bei KB die richtige Atmung durchführst und den Bauch anspannst, dann glaube mir merkst du es am nächsten Tag aber so richtig.