2x 2er Splitt, so I.O???

[acid_bb]

2x 2erSplitt

Hallo Zähne
Ich währe froh, wenn ihr was zu meinem neuen Trainingsplan sagen würdet. Bisher hatte ich einen 4er Splitt und danach einen 3er Splitt. Nun möchte ich alle Muskelgruppen zwei Mal trainieren, und bin so auf den 2x 2er Splitt gekommen.

1.) Ist der untengenannte 2x 2erSplitt in Ordnung, oder ist das Volumen zu hoch?
2.) Doch lieber normaler 3er Splitt?
3.) Übungen in Ordnung, nichts vergessen?

Montag

Rücken Beine Splitt 1 Sätze Wh

Kreuzheben 3x 5
Langhantelrudern 3x 10
Latzug Eng 3x 10
vorgebeugtes Seitenheben 3x 10


Kniebeuge 3x 15
Ausfallschritte 3x 15
Beinpresse 3x 15
Wadenheben sitzend 3x max



Mittwoch

Brust/Trizeps/Schultern Teil 1 Sätze Wh

Bankdrücken 3x 5
Dips 3x max
Schulterdrücken geführt 3x 10
Überzüge 3x 10

Trizepsseilzug 3x 10
Bizeps LH 3x 10
Frontheben 3x 10


Freitag

Rücken/Beine Splitt 2

Klimmzüge Eng 3x max
Ruderzug weit 3x 10
Latzug breit 3x 10
vorgebeugtes Seitenheben 3x 10

Kniebeuge 3x 15
Ausfallschritte 3x 15
gestrecktes Kreuzheben 3x 15
Wadenheben im Stehen 3x max


Samstag

Brust/Trizeps/Schultern Teil 2

Bankdrücken negativ 3x 10
KH Schrägbankdrücken 3x 10
Schulterdrücken frei 3x 10
Seitenheben 3x 10

Bankdrücken eng 3x 10
Bizeps KH 3x 10
Kickbacks 3x 10

[MadNero]

Einen 2er viermal pro Woche würde ich in Oberkörper/Unterkörper splitten.
Rücken und Beine zusammen zu trainieren im Split ist ziemlich ungünstig mMn.

Auch 4 unterschiedliche Tage (wenn auch nur leicht variiert) ist nicht unbedingt das Optimum, hab ich selbst schon ausprobiert, man steigert sich relativ langsam, da man ja die jeweiligen Übungen nur recht selten ausführt.

Von der Übungsauswahl an sich ist dein Split jetzt nicht schlecht, ich wäre allerdings mit dem Gesamtvolumen etwas überfordert und wie gesagt finde ich die Aufteilung an sich eher schlecht.

Oberkörper:
BD 3*8
Dips oder Military Press und Fliegende 3*12
KZ 3*8
Rudern 3*12
evtl. v. Seitheben und eine Armübung

Unterkörper
KB 3-4* 8-15
gestrecktes KH (oder Beinbeuger) 3*
Beinpresse 2-3*15-20
Waden
evtl Bauch

Das wäre ein 2er, den man 4 mal die Woche machen kann, ich würde hier aufs KH verzichten, ist auch der Grund warum ich selber keinen 2er viermal pro Woche mache

[acid_bb]

danke für die Antwort
Der Splitt Oberkörper/Unterkörper finde ich nicht schlecht. Wobei ich denke, dass beim Oberkörper viel mehr Übungen notwendig sind, um etwa den gleichen Pump wie bei den Beinen zu erreichen.
Gibt es noch andere Möglichkeiten für einen 2x 2er Splitt?

[MadNero]

danke für die Antwort
Der Splitt Oberkörper/Unterkörper finde ich nicht schlecht. Wobei ich denke, dass beim Oberkörper viel mehr Übungen notwendig sind, um etwa den gleichen Pump wie bei den Beinen zu erreichen.

Es reicht für den Oberkörper, nach 6 Sätzen hat man schon ziemlich Pump, mir reichen meist schon 2-3 Sätze um große Muskelgruppen aufzupumpen. Und das wichtigste ist der Pump nun auch nicht
Ich bin nicht schlecht gefahren damit.

Gibt es noch andere Möglichkeiten für einen 2x 2er Splitt?

Bestimmt, meinen Vorschlag siehste ja