was ist ein glukosespeicher, ist das in der leber oder in der bauchspeichel. ich denke, dort wird eegie für die kurzfristige kraftanstrengung gespeichert. wann muss ich ihn auffüllen, direkt nach dem training. ich nehme immer sofort eiweiß nach dem training zu mir, reicht das, oder mehr?

grundsätzlich stell ich mir die frage, was ich ernährungsbedingt machen muss , worauf ich achten muss, wenn ich anmuskelmassezunehmen will.

ich trainiere jeden zweiten tag um dem muskel erholung zukommen zu lassen, also 3 bis 4 mal die woche, etwa anderthalb stunden im zweisplit.

was kann man noch ausser eiweiß zu sich nehmen, legal um das muskelwachstum zu gewährleisten?