Trainingsplan überarbeiten

[Shaoqiang]

Hallo,

nach 6 Wochen mit niedrigen Wiederholungszahlen (5 WDH), wollte ich nun mit den Wiederholungen hoch und dabei auch einige Übungen austauschen.

Hab das gebastelt:

Brust
LH Flachbank - 3x8
LH Schrägbank - 3x8
KH Fliegende 3x8
Liegestütze

Schultern
LH Nackendrücken - 3x8
KH Seitheben - 3x8
KH Seitheben gebeugt - 3x10
Rotatorenmanschette - 3x8

Bizeps
SZ Curls - 3x8
Concentration Curls 3x8

Nacken
LH Shrugs - 3x8

Rücken
LH Kreuzheben - 3x8
LH Rudern - 3x8
Klimmzüge

Beine
Kniebeugemaschine - 3x10
OS-Innenseiten - 3x12
Wadenpresse - 3x10

Trizeps
French Press - 3x8
Dips - 3x10

Bauch
Crunches (Bank)
Crunches (Seil)

Bei der Brust hab ich den Doppelzugturm durch KH Fliegende ersetzt, beim Bizeps Hammercurls durch Concentration Curls ersetzt, beim Rücken die Rudermaschine durch Klimmzüge (obwohl ich dort derzeit noch massive Probleme habe, adäquate Wiederholungszahlen zu erreichen).

Ich wollte bei den Schultern die zwei Seithebenübungen noch ersetzen, dachte da an Schulterdrücken mit KH?!

Bei der Brust hab ich auch ziemliche Probleme, durch Diät massiv abgebaut, um Weihnachten hab ich an der Flachbank noch 130 KG geschafft, mittlerweile hab ich sogar massive Probleme mit 100 KG bei niedrigen Wiederholungszahlen, muss nun für 8 WDH wohl auf 90 runter. Hab schon alles probiert, 3 Wochen Komplettpause bei der Brust, danach komplett ohne Bänke trainiert, hat nix geholfen.

[ThePump]

Was soll das sein? Ein GK-Plan?

[Shaoqiang]

Was soll das sein? Ein GK-Plan?

ja, die zeit hab ich

[ThePump]

Übernachtest Du im Gym?

[Mephisto]

ähm....Wie bitte?
Alles an einem Tag???

MfG
M.

[Shaoqiang]

Übernachtest Du im Gym?

nö, sind halt etwas mehr als 2h programm plus 30 min cardio hinterher

[Mephisto]

etwas mehr als 2h

Dann kann die Intensität aber nicht grad hoch sein.

Und jetzt sag bloß, du machst den 3 mal in der Woche oder so.

MfG
M.

[Shaoqiang]

Dann kann die Intensität aber nicht grad hoch sein.

doch doch, ich achte darauf, die übungen vernünftig und mit den jeweiligen wiederholungszahlen zu machen ... wenn man sich nicht mit smalltalk aufhält, schafft man das gut in der zeit

[t-star]

doch doch, ich achte darauf, die übungen vernünftig und mit den jeweiligen wiederholungszahlen zu machen ... wenn man sich nicht mit smalltalk aufhält, schafft man das gut in der zeit

Intensität kann nicht stimmen.

Nach meinen 4 Übungen mit jeweils 3 Sätzen bin ich sowas von fertig dass ich nicht danach noch schwere Übungen wie Nackendrücken ausführen könnte ohne dabei auf immens viel Gewicht verzichten zu müssen.