Trainingsplan

**Ebulana** · 10.06.2009, 20:06

Guten Abend,

Suche einen effektiven Traingsplan bzw Tipps.

Zu meiner Person

Größe=185 cm
Gewicht=82 kg

Sportliche Aktivitäten

3x Fußballtraining die Woche (Torwart)
Jeden Tag ca. 37 km zur Uni (Rennrad) ggf Bahn falls das Wetter nicht mitspielt :=)

Und zwar, wie Ihr auf dem Bild sehen könnt, will ich meinen körper mehr definieren. Die Oberarme verstärken und allgm. mehr Muskelatur aufbauen.

Habe Trainingsgeräte zu Hause! In allen Formen

Habe schon mal Krafttraining betrieben, nur zweifel ich immer das es falsch wäre bzw. das ich falsch trainiere.
Habe bsp. die Arme traibniert bis zum umkippen und einen Tag danach, spürte ich nur nen gaaaanz leichtes zwicken.

Also, kruz und knapp:

Suche einen Plan für:
-Arme (ggf. mehr Masse)
-Schulter(durchtrainiert)
-Rumpf(durchtrainiert)
-Bauch(durchtrainiert)
-Becken(durchtrainiert)
-Brust(durchtraniert)
-Rücken(durchtrainiert)

Ich hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen.

Ein Bild von mir http://rapidshare.com/files/24307835...p__2_.JPG.html

mfg

Ebulana

**Milsani** · 10.06.2009, 20:10

RÜCKEN???

**Panda23** · 10.06.2009, 20:22

Beine?? oder fällt das unter rumpf oder becken? Und nein das bischen laufen beim fussball baut nichts dolles auf. Ansonsten schau dir mal den wkmplan an
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**Ebulana** · 10.06.2009, 20:38

Zitat von Panda23

Beine?? oder fällt das unter rumpf oder becken? Und nein das bischen laufen beim fussball baut nichts dolles auf. Ansonsten schau dir mal den wkmplan an
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Beine werden genug beansprucht...durch den fussball trainiere ich genug kraft/kraftausdauer. wollte auch nicht auf einen "universum" körper trainieren.
außerdem bringt spezielle bergtraining am ergometer mit 400watt sehr sehr viel.

ahjaaa, sry rücken habe ich vergessen.

edit//: Möchte und muss die Beweglichkeit meines Körpers beibehalten. Und durch aufbauen (viel Masse) wird es meiner Meinung nach eingeschränkt?!