Traininsplan...Kritik erwünscht!

[flo12345]

Hallo an alle BBler,
ich bin 19 Jahre alt, bin 182cm groß und wiege so um die 78kg.
Ich trainiere seit einem guten Jahr und habe sowohl an Masse (+10kg) als auch an Kraft gut zugelegt. Nun wollte ich den Trainingsplan von dem Kumpel übernehmen;aber erst wollte ich ihn noch von euch bewerten lassen:
Also:

TE1 (Brust - seitliche Schulter-Bauch)

• LH Bankdrücken 4x10
• Schrägbankdrücken 4x10
• Fliegende oder Butterfly 3x10
• Seitheben am Seilzug 4x10
• Bauchübung an Maschine 4x15
• Crunches 3x 20

TE2 (Arme; Bizeps- Trizeps-Unterarme)

• Bizepscurls m. Langhantel 4x10
• Hammercurls 3x10
• Bizepscurls am Seilzug 2x10
• Dips 4x10
• enges Bankdrücken 3x10
• Unterarm+Speichencurls 4x10

TE3 (Rücken- vordere Schulter-hintere Schulter)

• Klimmzüge 4x10
• enges Rudern 4x10
• enge Klimmzüge3x10
• Kreuzheben 3x10
• Schulterdrücken m.KH 4x10
• Butterfly reverse 3x10

TE4 ( Beine-Bauch)

• Beinpresse 4x10
• Waden 4x10
• Kniebeugen 3x10
• Beinbeuger 3x10
• Beinstrecker 3x10

Ich finde irgendwie den Armtag etwas überflüssig... aber naja.

Bitte um Verbesserungsvorschläge!

[Domnl]

1) Ich finde, dass du mit einem Jahr Trainingserfahrung keinen 4er Split machen solltest.

2) Split ist an sich nicht schlecht, wobei ich dir recht geben muss und den Armtag persönlich nicht gut finde.

3) Würde eher so ne Aufteilung vorschlagen: Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Schultern, Beine

4) Die Wiederholungen sind zu eintönig und teilweise auch unnötige Sachen drin, wie bspl. Klimmzüge+enge Klimmzüge, Rudern+enges Rudern etc.

=> Fazit: Vielleicht schauste Dir lieber mal ein paar Pläne hier ausm Forum an. Stichwort WKM oder 3er Split.

[flo12345]

Danke für den Tipp!