Mal eben ein Update…

[danny_20]

Mal eben ein Update…

Update:
Februar 2008
4 Wochen Hatfield
175cm
73 kg
http://video.google.de/videoplay?doc...19823311&hl=de

letztes Update:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=125200

TP/ Kraftdaten
Brust-Schulter-Trizeps-Waden

3x Brustpresse 80kg x4 x4 x4 /3x Schrägbankdrücken Multipresse 85kg x 3 x 3 x 3
3x KH-Schrägbankdrücken 27,5kg x 10 x 7 x 8
2x Fliegende-Flachbank 20kg x 10 x 8
2x Cablecross 25kg x 25 x 20

2x LH-Drücken 57,5kg x4 x4
2x stehendes Rudern 45kg x 15 x10
1x Seitheben am Kabel 7,5 x 24

1x French Press liegend 40,5kg x5
1x Trizepsdrücken 65kg x14
2x Dips 16x 12x
1x Seilzug 40kg x23

4x Waden im sitzen

+ Bauchprogramm


Beine, Bauch

3x ATG-Kniebeuge 80kg x 13 x 13 x 11
2x ATG-Frontkniebeuge 40kg x 25 x 22
2x Beincurl 40kg x 25 x 25
im Supersatz mit
2x Beinstrecken 30kg x 25 x 25
1 x Beinpresse 175kg x 20

Bauchprogramm


Rücken-Bizeps

3x LH-Rudern 85kg x 5 x 5 x 5
3x Klimmzug schulterbreit UG 14x 10x 7x /3x Latzug 85kg x 12 // 75kg x 11 // 65kg x 14
2x T-Bar-Rudern 55kg x 15 x 10
1x T-Bar-Rudern 40kg x20
2x Latzug 50kg x 25 x 21

3x Seitheben vorgebeugt 12,5kgx 15x 10 x 10
im Supersatz mit
3x KH-Shrugs 30kg x10 x 10 x 10

2x SZ-Curl 42,5kg x 4 x 4
2x KH-Curl 15kg x 14 x 11
2x Scott-SZ-Curl OG 20kg x12 x 9

4x Waden

+Hyperextensions
+ Bauchprogramm



Ernährung:
Langsam Körperfett senken
6 Tage die Woche ca. 2600 kcal /Trainingstag ca. 2800 kcal
1 Tag ca. 1800 kcal



Den meisten werde ich für ca. 4,5 Jahre Training viel zu wenig erreicht haben (über mehr hätte ich mich natürlich auch sehr gefreut )
Viel habe ich dem Allerdings nicht viel entgegen zu setzten außer:
-start mit Untergewicht <60kg
- auf Ernährung erst seit Sommer 06 geschaut
-seit Dezember 2007 in einem richtigen Studio am trainieren, vorher gab es nur einen kleinen Kraftraum (nicht das Gelbe vom Ei) wo die schwerste Hantel 15kg war.
-und natürlich die üblichen Fehler der Unwissenheit

[steve148]

ich finde schon, dass es stark aussieht
naja, aber die beine hinken hinterher, haste die nicht gleich mittrainiert?

[biglook]

hey danny...super form...mach weiter so...defi wird immer besser...

[danny_20]

ich finde schon, dass es stark aussieht
naja, aber die beine hinken hinterher, haste die nicht gleich mittrainiert?

Ja die Beine kamen leider erst viel später dazu…
So gegen Sommer 06 sollten sie eigentlich wöchentlich trainiert werden, ich hatte sie aber mit Schulter zusammen in einer TE, deswegen wurden sie aus faulheits- Gründen sehr sehr oft weggelassen.

Jetzt haben sie ihren eigenen Tag und seit dem wachsen sich auch langsam mal
Ich wäre sogar fast soweit zu sagen das mir Beintraining spaß macht

[R$]

ich finde nicht dass du ich mit deinen 4,5 jahren training verstecken brauchst. kenn viele die deutlich laenger trainieren und nie auch nur annaehernd deine defi erreicht haben, sondern sich einfach fettgefressen haben. die form gefaellt mir

[eRaSeR1337]

Mal eben ein Update…

Update:
Februar 2008
4 Wochen Hatfield
175cm
73 kg

sorry aber das sieht definitv SCHWERER aus als 73 kg ....... !?

Aber sonst Klasse Form

mfg

[mazo84]

sorry aber das sieht definitv SCHWERER aus als 73 kg ....... !?

Aber sonst Klasse Form

mfg

hehe das war auch das erste was ich dachte.

sieht aber echt gut aus

[danny_20]

Das stimmt schon alles, morgens direkt nach dem Aufstehen sind es 73 kg.
Wenn ich ein Faker wäre dann würde ich mein Gewicht eher nach Oben erhöhen

[ray123654]

Das stimmt schon alles, morgens direkt nach dem Aufstehen sind es 73 kg.
Wenn ich ein Faker wäre dann würde ich mein Gewicht eher nach Oben erhöhen

Wo er recht hat, hat er recht

Danny, krasse Leistung. Du hast meinen Respekt.

[Apus]

Ohne großartig trainierte Beine und bei der Größe kommen 73kg aufjedenfall hin - was hat man denn auch davon beim Gewicht zu lügen?