Hab mal eben eine Frage:
Stecke derzeit in einer Art "Diät" (möchte ca. 5-10 Kg abnehmen) und weiß nicht genau, in welchem Rahmen meine Gesamtkalorien liegen sollten.
Laut Internetrechnern liege ich im Durchschnitt immer so bei einem Gesamtumsatz von 3500+ Kcal.
Meine Erfahrung hat aber gezeigt, dass ich ab 3500 Kcal schon Fett ansetze und der Aufbau unsauber wird und zwar sehr schnell !
Kurz zu mir:
Alter 24, Gewicht derzeit 102 (möchte ca. auf 95 runter) bei einer Größe von 1,88m.
Ein Bild von mir seht ihr im Anhang.
Heute war mein EP z.B. folgendermaßen:
Frühstück (8 Uhr):
50 Gramm Whey + 1 Banane
1 Latte Machiato
Training war von 10-11:30
Danach gabs direkt nen PWN bestehend aus 60 Gramm Dextro und 40 Gr. Whey
Eben um 13 Uhr hab ich 1 Banane, 1 Apfel, 1 Paket Quark, 20 Gr. Leinsamen und 1 Dose Thunfisch gegessen.
Wie ihr seht, recht wenig KH und recht wenig Fett...dafür aber umso mehr Eiweiß.
Auf kurz oder lang werd ich wohl auf die Schnauze falle mit so einem EP oder ?
Habt ihr irgendwelche Tipps für mich ?
Kalorien liegen derzeit bei ca. 2000-2500 am Tag. Sollte ich auf 3000 hoch gehen ?
Zitieren
Lesezeichen