Trainingsplan HILFE

[Hessen82]

Kann mir jemand mal Tipps für einen guten Trainingsplan geben?
Nochmal kurz zu mir, bin 185, 66Kg und Trainiere seit ca 1 Jahr, allerdings mit einigen Pausen da ich gesundheitliche Probleme hatte u dadurch keine Zeit.

Zur Zeit trainiere ich nach diesen Trainingsplan der ja schon für eher schlecht befunden wurde

Butterfly 45kg
Rudern 50Kg
Beinheber für Rücken 15Kg
Bauchturm 30Wdh
Latziehen 50Kg
Bankdrücken Maschine 40Kg
Po Maschine 45Kg
Biezeps Seilzug 40Kg
Trizeps Seilzug 25Kg
Bauchmaschine 55Kg
für die Beine mach ich Intervalltraining da ich Knieprobleme habe.

Ich habe jetzt soweit rausgelesen das es wohl besser am Anfang nur die Großen Muskelgruppen zu trainieren wo mehrere Gelenke benötigt werden.

Ich hätte so 3 mal die Woche Zeit zum trainieren, könnte mir jemand Hinweise zum richtigen Trainingsplan geben, bisher trainiere ich leider mit wenig erfolg, zwar steigt die Kraft schon aber die Masse minimal

[DILugitsch]

also am besten du suchst mal im forum nach dem wkm plan, oder nem 3er split.
bei deinem derzeitigen plan fehlen einfach die wichtigsten grundübungen. und sind viel zu viele isos drinn.

btw: meine knie waren auch durch skateboarden etc. ziemlich im ar.sch.
aber seit ich kniebeugen, kreuzheben etc. mache, wird das alles wieder langsam besser kommt mir vor.

[Hessen82]

Den habe ich schon gelesen, nur sind da viele Übungen die auf die Knie gehen und die kann ich nicht machen da Kniescheibe verrutscht

[DILugitsch]

bin kein arzt, also weiß ich nicht wie stark du dein knie belasten kannst. musst du selber wissen.
aber ich denke wenn du mit geringen gewichten bei diesen grundübungen anfängst wird deine Kniescheibe mit der zeit sicherlich stabiler durch die enstehende festigung der beinmuskulatur.

die grundübungen sind nun mal das A und O in diesem sport.

falls ich mich irren sollte, sry

[Domnl]

So viele Beinkranke wie in diesem Forum habe ich noch nie irgend wo gesehen....

[Hessen82]

Habe heute mal wie Folgt trainiert.

3 Sätze a 12 Wdh

Klimmzüge (schaffe ich komischerweise ohne Probleme)
Rudern
Dips zwischen zwei Bänken
Bankdrücken oder Butterfly
Bauchmaschine
und für die Beine Intervall auf dem Ergometer...

Kann man das so lassen?
Sollt ich was weglassen oder dazu nehmen?

[kostiksch]

Habe heute mal wie Folgt trainiert.

3 Sätze a 12 Wdh

Klimmzüge (schaffe ich komischerweise ohne Probleme)
Rudern
Dips zwischen zwei Bänken
Bankdrücken oder Butterfly
Bauchmaschine
und für die Beine Intervall auf dem Ergometer...

Kann man das so lassen?
Sollt ich was weglassen oder dazu nehmen?

ob du das so lassen kannst hängt ganz von dir ab...!
du musst erstmal feststellen was du überhaupt erreichen willst ...
1. soll es nur "einfach" nach einer person aussehen die bischen fitness macht
2. oder möchtest du bb machen
?

wenn 1. zutrifft, dann kannst du das so lassen,
wenn allerdings 2. das richtige für dich ist, dann kasst du deinen plan in den müll werfen ... da sind geräte/übungen drauf, da weis ich nicht mal was das sein soll!!!
nimm einfach den wkm plan, der ist für anfänger einfach spitze (und du bist in meinen augen ein anfänger) und die übungen wo die beide belastet werden musst du halt sehr vorsichtig und mit weniger gewicht anfangen und immer wenn es besser geht das gewicht leicht erhöhen!
OHNE BEINE WIRD DAS SONST NICHTS MIT PUNKT 2!

[Domnl]

und für die Beine Intervall auf dem Ergometer...

Junge, raffstes nicht? "Ergometer" ist kein Beintraining!!!!

[Hessen82]

Dann werde ich es mal nach dem Plan versuchen, ich hatte aber schon mal an anderer Stelle erwähnt das man zb in meinem Studio an vielen Geräten die Gewichte ab nem gewissen Gewicht nur noch in 10kg Schritten ändern kann, was das häufig welchseln für mich nur schwer möglich macht, ich wäre dann ja von jetzt 40kg am Beispiel Bankdrücken schon in kurzer Zeit bei über 100kg was natürlich kaum nachbar ist