3er Split

[SVV]

hi,

hab mir hier nen 3er split erstellt, was kama da noch aendern? wichtig is mir vorallem, das ich nen uebergeilen pump hab, also net so max training.
eventuel, fuer jede grund hauptuebung noch ein satz vorermueden?

PUSH_PULL_BEINE

Kurzes aufwaermen 1-2 mins Cardio, Bauch, Rueckenstrecker

1:
Bankdruecken
Kabelziehen
MilitaryPress
Dips
Frenchpress
Trizepsdruecken

2:
Rudern vorgebeugt
Klimmzuege/Latzug/Paralellgriff
Kreuzheben
Seitheben
LanghantelCurls

3:
Beinstrecker+Beincurler (Supersatz) (aufwärm-vorermueden) (hohe WDH)
Kniebeugen (wenig WDH, 4-8)
Beinpresse (20er WDH)
Wadenheben sitzend oder an der Beinpresse

Trainingsmethode:
Habe mir gedacht,jede Uebung einer Muskelgrupe sehr gutes aufwaermen
mit ca 3 Saetzen, dann 2-3 Saetze pro uebung zum Muskelversagen auch
bei der nächesten Uebung, also nach Bankdruecken Kabelziehen gleich
zum MV.

ok Grueße von SVV
btw, hatte 3 wochen pause, weil mein ZN zusammengebrochen is, denkmal, so fuern anfang reicht des programm oder?

[Panda23]

wieso zum aufwärmen rückenstrecker?

[SVV]

sry die uebung heist hyyperextension^^
gibt einfach mehr sicherheit spaeter beim kh und algemein

[Mark83]

mach wkm

[SVV]

ja den hab ich 2,5-3 jahre gemacht, wollt jetzt was testen

Erzuerntes Trainign mit zornigem Muskelaufbau,
2-3 saetze pro uebung und immer zum MV

[The Wicker Man]

Mach den WKM-Plan.

[Batista123]

wenn du mit dem wkm plan stagnierst, dann steig auf den hier im forum beschriebenen 3er split um.. !
findest du bei den stickies im unterforum klassisches training

ansonsten bei wkm bleiben