Neuer Trainingsplan

[Steven2009]

Ich bin 22 traininer seit ca 3 jahren bin 1.75m und wiege 85kg.
Was haltet ihr von folgendem Plan?


Montag: Brust, Arme
Brust:
Schrägbank Fliegende
Kabelziehen über Kreuz
Schrägbank KH drücken
Bankdrücken in Multipresse
Bizeps:
Scottcurls
21er
Schrägbank KH curls
Trizeps:
Trizepsdrücken
Trizepsstrecken über Kopf am Seil
Enges Bankdrücken in Multipresse

Mittwoch: Beine, Waden, Bauch
Beine:
Beinstrecken
Beinbeugen
Beinpressen
Hackenschmidt Kniebeugen
Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Bauch:
Maschinen Crunches

Freitag: Rücken, Schulter,Trapezmuskel
Rücken:
Latziehen mit weitem griff zur Brust
Rudern am Kabel mit Paralellgriff
KH Rudern
Vorgebeugtes Rudern
Schulter:
Seitheben an Maschine
KH Schulterdrücken
Aufrechtes Rudern in Multipresse
Trapezmuskel:
Schulterheben in Multipresse
KH Schulterheben

[Coubi]

würde bei der brust mindestens eine fliregende streichen, evtl beide und dips einbauen (und mit den drückenden beginnen)
bizeps am rückentag trainieren, nicht mehr als zwei übungen, 21er reichen eigentlich

würde mit den kniebeugen beginnen beim beintraining

lat-zug streichen und durch klimmzüge ersetzen
warum 3 ruderübungen?
KREUZHEBEN!

mit der drückenden schulterübung beginnen, kh schulterheben reicht für den trapez

generell würde ich die schulter bei einem dreier split lieber aufteilen
(vordere mit brust, hintere mit schulter)

[Mephisto]

Aufteilung der Trainingstage find ich ok.
Bzgl der Übungen kann man schlecht was sagen, weiß nicht, wieviele Sätze du machst etc.

MfG
M.

[Steven2009]

ich mach 3 sätze mit 8-12 wh pro übung