also ich versuche mich seit montag an ner lowcarb diät, leider hab ich iwie problem damit meinen benötigten kcal bedarf rauszufinden,das ist alles ungenau irgendwie.

bin 187gross und 98kg

die letzten 3 tage war ich im schnitt bei 3000kcal +-300

ich weiss nicht genau ob mein ep shit ist oder so geht.
naja wirklicher ep ist das nicht,habe nur die kh runtergefahren und dafür fett und eiweiss hoch.
ich poste mal was ich heute gegessen ,habe ich habe da keine uhrzeiten drinn,achte einfach drauf das ich regelmässig esse

5g creatin
4-5 liter wasser
2kapseln lachsöl
3 eier
150g thunfisch
295g Ackersalat
75g Feta (9%fett)
100g Rindswürstchen (Frankfurter)
80g Gouda (48%fett)
79g Zwiebel
22ml Rapsöl
35ml weinessig
150g schinkenknacker
20g zucker
ca 800ml h-milch (1,5% Fett)
340g Kotelett Mittelfett
43g Proteinpulver
80g Bacon
wiegesagt die mengen wie zb milch habe ich zusammengerechnet

bin dann mit kalo24 auf 3423kcal gesamt 215,4 g fett,253,2g eiweiss und 81g Kh
gekommen.

ist sicher zuviel oder??

naja greift mir bissl unter die arme damit ich da richtig reinfinde =)
ahja ansonsten habe ich konzentrationsschwierigkeiten und bissl schlappheit bemerkt.

Gruss
Marcel