keine kraftsteigerung in den letzten wochen

[heckel]

servus leute

also heut beim brust training wars wieder so

seit den letzten 5 wochen kann ich mich in der gewichtsauflage nicht mehr steigern

aber es is nur beim brusttraining

mein brusttraining sieht so aus:

4 sätze flachbank 8 - 12 wh (40kg zurzeit)
5 sätze schrägbank 8 - 12wh (30kg)
4 sätze flachbank fliegend 8 - 12wh (10kg kh in jeder hand)


mach ich da irgendwas falsch oder was könnt ihr mir da raten?

ich trainir jetzt seit 1 1/2 jahren wen des was hilft

mfg patrick

[Steffen.]

Seit 1,5 Jahren dabei und 40kg auf der Bank

[heckel]

zu wenig?

oder wie soll ich das verstehen?

[EchoMirage]

zu wenig?

oder wie soll ich das verstehen?

Naja, das ist für anderthalb Jahre Training nicht wirklich viel.. Die frage ist halt ob du konsequent warst, was eher nicht danach klingt.

Mit dem essen ist das so ne Sache.. Mach da keine Wissenschaft draus.. Ess was dir schmeckt und ein wenig mehr als du müsstest.. Und sieh zu das auch Proteinreiche Sachen dabei sind dann ists OK.


Ansonsten wird dir nur Richtig Hartes Training helfen...


Poste doch mal bitte deinen Trainingsplan

[unequipped]

... ohne groß nachzudenken, weil ich die jungs (wie dich) seit vielen jahren im studio sehe:

was du machst, ist kein krafttraining.

sowas lernt man auch nicht in oder durch foren.

... und schon wieder wird das allheilmittel "essen, essen, essen" empfohlen. kompletter unfug.

[Machine_Man]

Oh Mann, hier sind mal wieder Experten am Start...
Mit wieviel Kg Trainingsgewicht hat denn der werte Threadersteller denn angefangen? Für 1 1/2 Jahre ist das nichts, auch wenn du erst 16 bist, da sollte definitiv mehr gehen. Interessant wären mehr Angaben. Wie sieht dein gesamter TP aus? Wie oft trainierst du welche Muskelgruppen in welchem Zeitraum?

Mal ein paar Dinge vorweg: Deine Satzzahl ist zu hoch, da brauchen wir gar nicht um den heißen Brei rumzureden. Bei all den moderneren Trainingssystemen da draußen, die von Erfolg gekrönt sind und allesamt auf geringes Volumen abzielen, halte ich inzwischen einfach jeden für total bescheuert (es sei denn, wir reden hier wieder von ultra erfahrenen Athleten, die natürlich wieder wissen, was für sie funzt lol), der pro Muskelgruppe mehr als 10 Sätze in sein Training packt. Du brauchst auch nicht Flachbank, dann Schrägbank und dann Fliegende. Entscheide dich erstmal für eine der beiden erstgenannten Grundübungen, mache davon 3 harte Sätze. Sofern du dich in der Übung steigern kannst, wirst du dir um andere Übungen erstmal keine Gedanken machen müssen.
Wenn ich schon Sachen wie "iss, was du willst, nur mehr...achte halt, dass Fisch drin ist etc." lese, krieg ich einen riesen Rappel. Aus Ernährung, aus Bodybuilding insgesamt, braucht man keine Wissenschaft zu machen, klar, aber übertreiben sollte man es auch nicht. Du brauchst keine Kombi aus 1000 verschiedenen Supplements, exakt die Uhrzeiten durchzuplanen, in denen du was ist, aber - und das ist nicht verhandelbar - du brauchst einen Plan, der dir sagt, wie viele Kalorien du zu essen hast, und was davon aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten besteht. Isst du nicht genug - und das passiert schneller als man denkt, wenn man nur nach dem Hungergefühl futtert - wirst du auch nichts aufbauen, und eben weil das Hungergefühl trügt, musst du dich danach richten, was dir die Waage sagt, und nicht, ob der Magen knurrt oder nicht.
Soll er jetzt etwa mehr Pizza essen, wenn er darauf total abfährt? Jo, viel Glück...
Was du brauchst, ist ein gescheiter LowVolume-Plan, eine ordentliche Ernährung und ein bisschen mehr Engagement.

[epileptik]

essen verdamt ! du brauchst kohlenhydrahte das ist der schlüssel zur kraft . kein vernüftiges essen keine kraft . lerne zu essen oder pimel weiter rum .