1. Trainingsplan beurteilen

[Richi0201]

Moin Leute

Ich hab heut meinen ersten Trainingsplan mit nem Trainer im Fitnessstudio erstellt und es wäre cool, wenn ihr mir sagen würdet, was ihr davon haltet.



So jetzt der Trainingsplan

Also das ist ein Ganzkörperplan für 3mal die Woche

Beinpresse :20Wh 3S 39kg
Rückenzug : 15Wh 3S 25kg
Butterfly : 15Wh 3S 25kg
Sit Up mit Rolle: 20 Wh
Beinheben : 15 Wh
Bizepsmaschine : 12-15Wh 3S 14-18kg
Trizepsmaschine : 12-15Wh 3S 18-23kg
Schulterpresse: 15Wh 14kg

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Moin Leute

Ich hab heut meinen ersten Trainingsplan mit nem Trainer im Fitnessstudio erstellt und es wäre cool, wenn ihr mir sagen würdet, was ihr davon haltet.

Also erstma Angaben zu mir:
Größe : 173cm
Gewicht : 62 kg

Oberarmunfang 29cm
Oberschenkel : 52 cm
Brust : 88cm

So jetzt der Trainingsplan

Also das ist ein Ganzkörperplan für 3mal die Woche

Beinpresse :20Wh 3S 39kg
Rückenzug : 15Wh 3S 25kg
Butterfly : 15Wh 3S 25kg
Sit Up mit Rolle: 20 Wh
Beinheben : 15 Wh
Bizepsmaschine : 12-15Wh 3S 14-18kg
Trizepsmaschine : 12-15Wh 3S 18-23kg
Schulterpresse: 15Wh 14kg

Ist n typischer B-Schein-und-keine-Ahnung-Plan. Natürlich müsste man sich erstmal anschauen, wie Du so ausschaust, was Deine Ziele sind usw., aber auch ohne diese Infos ist der Plan Schrott. bring Deinen "Trainer" dazu, dir die wichtigen Mehrgelenks-Grundübungen zu zeigen, falls er es nicht kann oder blöd schaut würde ich das Studio wechseln, denn dann ist es sein Geld wahrscheinlich nicht wert. Ich wünschte, ich hätte nicht mit Iso-Übungen begonnen und mich von irgendwelchen Fitness-Trainern bequatschen lassen, alles Zeitverschwendung!

Viel Spass!

[Richi0201]

Du meinst bestimmt Übungen ohne Maschinen, also Bandrücken oder so?
Ich hab da auch noch Angst, dass ich zuviel kaputt mache, wenn ich frei trainiere, weil ich jetzt erst zum 3. Mal überhaupt in einem Fitnessstudio war.

Welche Übungen würdest du mir denn empfehlen?(Also diese Mehrgelenks-Grundübungen, von denen du gesprochen hast.)


Also zu den Zielen: Ich will halt Krafttraining betreiben und Muskeln aufbauen.

Wenn ein Foto es einfacher macht, mir Tipps zu geben, kann ich das auch noch hochladen

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Du meinst bestimmt Übungen ohne Maschinen, also Bandrücken oder so?
Ich hab da auch noch Angst, dass ich zuviel kaputt mache, wenn ich frei trainiere, weil ich jetzt erst zum 3. Mal überhaupt in einem Fitnessstudio war.

Welche Übungen würdest du mir denn empfehlen?(Also diese Mehrgelenks-Grundübungen, von denen du gesprochen hast.)


Also zu den Zielen: Ich will halt Krafttraining betreiben und Muskeln aufbauen.

Wenn ein Foto es einfacher macht, mir Tipps zu geben, kann ich das auch noch hochladen

Das ist Quatsch. Würde von Anfang an die o.g. Übungen machen, Anfangs natürlich aus versch. mit wenig Gewicht, auch wenn Du eigentlich mehr schaffen würdest. Da Du noch nicht splitten musst und auch nicht bis zum Muskelversagen trainierst würde ich Übungen machen, die den ganzen Körper beanspruchen, z.B.
-Lat-Ziehen (nicht in den Nacken), breit zur Brust ca. 135° zurückgelehnt
-Kabelrudern Ellbogen eng am Körper vorbei
-Bankdrücken, alt. auch mit Kurzhantel
-Militäry Press oder Schulterdrücken mit Kurzhantel
-Dips ohne Gewicht
-Kniebeugen, evtl. mit Kurzhanteln im Ausfallschritt
-Kreuzheben, anfangs alt. Hyperextensions
-Crunches abw. Beinheben

Denke, dass 8 -10 Übungen mit wenig Gewicht für den Anfang OK sind. Dürfte in ner Stunde zu machen sein. Falls es zu viel ist oder Du zu lange brauchts, kannste ja auch 2 Übungen weglassen z.B. Dips, Lat zur Brust..

Alles mit wenig Gewicht, damit Du dich u.a. an die Bewegungen gewöhnst, dann steigern und irgendwann spiltten. Wie gesagt, muss man nicht so machen, gibt sicher auch andere MEinungen. Den ganzen Bizeps und Trizeps Quatsch kannste am Anfang mal getrost vergessen. Beinpresse ist MMN noch möglich.

Viel Erfolg!

[Basti @ Rgbg]

Vergiss den Trainer, such dir jemanden im Studio der nach was aussieht, frage ihn höflich ob er dir vll. die Übungen Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben zeigen UND die Ausführung beurteilen kann. Die Übungen übst du so lange mit niedrigem Gewicht bis du mit der Übung und deren Bewegungsablauf vertraut bist, alternativ mit Video zum hochladen. Sobald deine Technik ok ist, und du dich sicher fühlst, kannst du das gewicht steigern.

Ich würde mich am anfang an diesen Übungen orientieren, sozusagen bilden die 3 Übungen die Basis, das Grundgerüst deine Trainings. Wenn du dir mit der Ausführung sicher bist würde ich diese Grundübungen a 5 Sätze machen, zwischen 5 und 10 Wdh. Zusätzlich könnte man dann LH-Rudern/Klimmzüge mit rein nehmen.

Am Anfang reicht es dir vollkommen wenn du dich auf diese 4-5 Übungen konzentrierst, und mit steigender Trainingserfahrung kannst du dein Training um ein paar weitere Übungen ergänzen, wie Seitheben/Fliegende/Militarypress/EngesBankdrücken etc.

[Richi0201]

Danke erstmal für eure Antworten. Bin echt froh, bevor ich den Plan durchziehe, nochmal mir hier Rat einzuholen.

Also wenn ich jetzt Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben mache, sind dann alle Muskelgruppen abgedeckt und soll ich ansonsten gar keine machen, auch keine Butterflys z.B.?
Und Beinpresse soll ich aber drinlassen?

Das würd dann so aussehen :

Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen
Beinpresse


Soll ich diese denn noch unterstützen durch Übungen wie z.B. Dips, damit einige Gruppen nicht nur nebenbei durch die Übungen stimuliert werden?

[derchecker]

Ich kriegs kotzwen wie die einem immer diese Maschinenscheiße anderehn wollen.........

habe von anfang an frei trainiert und das war auch gut so.....

[Richi0201]

10Zeichen..

[Richi0201]

sry für push, aber will gerne Meinungen hören, da ich morgen wieder pumpen will