Trainingsplan

[kehao]

hi Leute,

ich bin 17 Jahre alt, 1,70m groß und trainiere seit knapp ein Jahr.
Ich habe durch einen Freund erfahren, dass man mit Grundübungen besser voran kommt als Isoübungen, was ich vorher bevorzugt habe. Aus dem Grund habe ich einen neuen Plan erstellt.

TE1: -Kreuzheben
-Klimzüge
-Dips
-aufrechtes Rudern
-Crunches

TE2: -Beinpresse(Kniebeuge Ersatz)7
-Frontdrücken
-vorgebeugtes Rudern
-Bankdrücken
-Käfer

Ich freue mich über Verbeserungsvorschläge.

[asrail]

hi Leute,

ich bin 17 Jahre alt, 1,70m groß und trainiere seit knapp ein Jahr.
Ich habe durch einen Freund erfahren, dass man mit Grundübungen besser voran kommt als Isoübungen, was ich vorher bevorzugt habe. Aus dem Grund habe ich einen neuen Plan erstellt.

Hast du Erfahrung? Wenn nicht nimm einen fertigen Plan, wie z.B: den "WKM Plan" (google 1. treffer) oder einen 2er Split aus den entsprechenden Stickies (mit "wichtig" markierten Topics im Forum).

TE1: -Kreuzheben
-Klimzüge
-Dips
-aufrechtes Rudern
-Crunches

TE2: -Beinpresse(Kniebeuge Ersatz)7
-Frontdrücken
-vorgebeugtes Rudern
-Bankdrücken
-Käfer

Ich freue mich über Verbeserungsvorschläge.

Kniebeugen machen. Es gibt keinen Ersatz dafür!
Was ist Käfer? Crunches brauchst du nicht wegen Kreuzheben/Klimmzügen/Rudern.

[Hiroshige]

Ich finde der Plan passt. Da du Kreuzheben machst, musst du nicht unbedingt Kniebeuge mit drinnen haben.

[asrail]

Ich finde der Plan passt. Da du Kreuzheben machst, musst du nicht unbedingt Kniebeuge mit drinnen haben.

Eine Wadenisolation könnte noch ergänzt werden.

[Hiroshige]

Eine Wadenisolation könnte noch ergänzt werden.

Ja, das sicher. Eigentlich am ende von beiden Trainingseinheiten.