5*5 System

[uj1]

Habe gelesen dass 5*5 ein guter Kompromiss zw. Kraft und Masse wäre.
Nun wollt ich fragen ob ich mit gleichbleibenden gewicht trainieren sollte also z.b. 5, 5, 4,4,3 und wenn ich 5*5 schaff erhöhen oder wie wäre es am besten
danke für alle antworten

[rumkugel13]

immer gleiches GW und wenn du überall 5 mal (sauber) schaffst, erhöhen.


aber als anfänger nicht ratsam. lieber 6 monate so mit 12-15 reps arbeiten...

[uj1]

thx
aber nach 2jahren sollt schon drin sein denk ich

[Zunehmer]

Du kannst auch 3x5 machen.

[uj1]

welchen vorteil/nachteil hätte das?

[auRi]

du schaffst mehr gewicht.

[Echokinetics]

Habe gelesen dass 5*5 ein guter Kompromiss zw. Kraft und Masse wäre.
Nun wollt ich fragen ob ich mit gleichbleibenden gewicht trainieren sollte also z.b. 5, 5, 4,4,3 und wenn ich 5*5 schaff erhöhen oder wie wäre es am besten
danke für alle antworten

hallo...

trainiere jetzt seid ca 2 monaten nach diesem 5*5 plan.
ich muss sagen das es sehr kraftsteigernd und sehr effektiv ist ( wie ich finde ).

habe mich im bankdrücken um 25kg gesteigert (bankdrücken war für mich immer ein NoGo bzw es wollte keine steigerung eintreten )

bei manchen übungen hing ich fest und habe deshalb (nur bei dieser übung) auf 5*3 umgestellt und ziemlich schnell kraft gewonnen sodass ich nach kurzer zeit wieder auf 5*5 mit dem dazu gewonnenen gewicht umstellte.

wie gesagt.. kann ich nur empfehlen.

greetz

- Echokinetics