adada

[Mc_Matt]

Hallo
hatte einfach mal lust nen paar bilder rein zustellen, wie sich alles entwickelt hat in den ca. 22 Monaten

Bin 18 Jahre jung
wiege gerade 77kg

ja, habe nicht wirklich viele bilder :/ muss mal die woche neue machen
bein bilder versuche ich mal mit meinem Trainingspartner zu machen..

Bilder von ..vor 22 Monaten habe ich leider keine -.-
Habe am Anfang 63kg gewogen und vorher nie wirklich Sport getrieben -.- also hatte ich so gut wie keine muskel

Auf den Bildern wiege ich so 74kg Die Posen sind auch nicht wirklich gut.. einfach ignorieren^^

Lg

[XS1CHT]

Wie groß biste?

Sieht ansonsten schon ganz gut aus.

[lil_gangsta]

Sieht sehr gut aus... top defi

so nen Körper is auch mein Ziel

[lil_gangsta]

achja... mich würde auch dein TP interessieren...

[ThePump]

Immer das gleiche: B E I N E

[Mc_Matt]

bin leider nur 1,78m :/

TP poste ich heute abend mal, muss gleich arbeiten -.-


ja beine mach ich die tage mal Fotos
Aber sind eh für den ...
bin aber am Arbeiten, das sie wachsen

[Mc_Matt]

achja... mich würde auch dein TP interessieren...

Ehm, habe bestimmt schon vieles ausprobiert und wahrscheinlich sehr viel am Anfang falsch gemacht, weil mir ja nie einer gesagt hat was richtig ist^^

Aber gerade trainiere ich nach einem 4er splitt..
Monat: Drücken..

1. Schrägbankdrücken: 4Sätze | 12-6 WH
Negativesbankdrücken: 3 Sätze | 8-12 WH
2. Schrägbank Fliegende: 4 Sätze | 8-10 WH
Butterfly: 3 Sätze | 10-12 WH
3. Schulterdrücken: 4Sätze | 12-6 WH
4. Kurzhantel-Seitheben 4 Sätze |10-12 WH
Kabel-Seitheben 3 Sätze 10-12 WH

Dienstag:Ziehen

1.Kreuzheben 4 Sätze ...12-6 WH
2.T-Hantelrudern 4 Säte 8-10 WH
3.Latziehen zur Brust 4 Sätze 8-12 WH
Einarmiges Kurzhantelrudern 3 Sätze 8-10 WH
4.Latziehen mit geraden Armen 2 Sätze 10-12 WH
5.Kurzhantel- Schulterheben 4 Sätze 10-12 Wh
6. Kurzhantel Seitheben für die hinteren Deltas 4 Sätze 10-12 WH
7. Rückenstrecken 3 Sätze 10-15Wh

Mittwoch: frei..

Donnerstag: Drücken

1.Kniebeugen 4Sätze 12-6 WH
2.hackenschmidt kniebeuge 4Sätze 8-12 Wh
Beinpresse: 4 Sätze 8-10 WH
3.Beinstrecken 3 Sätze 10-15 WH
4. Liegendes Trizepsstrecken 4 Sätze 12-6 WH
Einarmiges Kurzhantelstrecken 4 Sätze 8-12 WH
Seil-Trizepsdrücken 4 Sätze 10-12 WH
5. Stehendes Wadenheben 4 Sätze 12-15 WH
Sitzendes Wadenheben 4 Sätze 12-15 WH
Wadenpresse 4 Sätze 12-20

Freitag:Ziehen

1.Liegende Beincurls 4 Sätze 8-10 WH
Sitzendes Beincurls 4 Sätze 8-12 Wh
2. Rumönisches Kreuzheben 4 Sätze 10-15
3. Langhantelcurls 4 Sätze 8-12
Abwechselnde Kurzhantelcurls 4Sätze 8-12
Scottcurls 3 Sätze 10-12
4. Reverse Curls 3 Sätze 10- 12WH
5.Handgelenkcurls 5 Sätze 12-15 WH

Samstag, Sonntag .. Frei..

Baue aber immer MaxxF zeug in mein Training mit ein...

hoffe man kann gut durch blicken :/^^

[achu]

starke schultern

[Dolobra]

Sieht doch gut aus.
Beine würden mich halt auch interessieren, seit wann trainierst du die? #popcorn