Diät Ernährung Fettweg Hilfe

[Hersir]

Ernährungsplan


Frühstück

Aufstehen 7.45H
Glas O-Saft (Direkt gepresst)

Auf Arbeit 9Uhr

3 Reis/Hirse Waffeln ( ca8g = 30kcal, 0,6g Eiweiß, 6,2g KH, Fett 0,3g)
Körniger Frischkäse( der übliche mit 0,4% Fett)
3 Scheiben Puten/Hähnchen Aufschnitt (100g Angabe: 22G Eiweiß, 1g KH, 2g Fett)


12-13Uhr Mittag

500G Magerquark mit 20gramm Honig

16-17 Uhr

3Reis/Hirse Waffeln ( ca8g = 30kcal, 0,6g Eiweiß, 6,2g KH, Fett 0,3g)
Körniger Frischkäse ( der übliche mit 0,4% Fett)
3 Scheiben Pute/Hähnchen Aufschnitt (100g Angabe: 22G Eiweiß, 1g KH, 2g Fett)

20Uhr
Eiweiß Shake 300ml

21-22Uhr
300G Putenfleisch in Pfanne gebraten mit Paprika und Tomatenpüree

Zwischendurch esse ich gerne mal Protein Riegel alle 3 Tage 2 Stück
Brennwert kJ (kcal) 924 (220)
Eiweiß 16,6g
Kohlenydrate 22,2g
davon Zucker 19,5g
Fett 6,5g
davon gesätt. Fettsäuren 3,9g
Ballaststoffe <1g
Natrium 0,04g

Trinke 3L + Lightgetränke ( ohne Zucker usw) und ca 500ml Kaffee.

Dieser Plan soll mir helfen das Fett wegzuradieren von meinem Unterbauch und der Hüfte, ist es zu einseitig? Ist das erste Mal das ich so was plane, denn das planlose hat keinen Erfolg.
Ich würde mich sehr freuen, wenn sich die erfahrenen unter Euch meiner annehmen.
Mir ist bewusst das genau diese Fragen in diesem Forum hundertfach beantwortet wurden aber sie sind nur Anhaltspkt und nicht persönlich.

Mein Training sieht wie folgt aus 4-5Tage die Woche im Studio gesplittertes Training jeden Tag eine Muskelgrp, wobei ich darauf achte den Muskeln keiner Doppelbelastung zu unterziehen.

Nach dem 45-60 Minuten Training walke ich immer 1-2std auf dem Band 18% Steigung 6kmh (durchschnittliche HF liegt bei 140-144)

Ich verzweifle langsam, da das Fett am Unterbauch und Hüfte(1-2kg maximal).

Wäre euch unendlich dankbar für Tipps und Hilfestellungen.
Zu meiner Person bin 30 Jahre alt 1.83m groß wiege 87kg und habe als ich 20Jahre alt war sehr hart trainiert und viel Muskeln aufgebaut ich wirke daher sehr bullig, muskulös.

[Leng]

Kein Gemüse und Obst? Keine ungesättigten Fettsäuren?

[Hersir]

bis auf das Paprika im Abendbrot, nein.

ungesättigte Fettsäuren nehme ich nur über die Nahrung auf die ich beschrieben habe.

Aber wie Du gesagt hast ist das womöglich meine Schwachstelle in dieser Ernährung aber wie ich beschrieben habe ist dies das erstemal das ich mich da professionell hinter klemmen will.

Hoffe mit dem Thread auf effiziente Hilfe.

[brooklynzoo]

Heißt das jetzt dass du noch nicht nach dem Plan isst?
Weil der ist sozusagen von vorne bis hinten Murks.
Den Angaben nach dürfte das
- zu wenig Energie
- zu wenig essentielles Fett
- zu wenig Kohlenhydrate
sein.
D.h. Makro- und Mikronährstoffe sind total unbalanziert.
Die Energie kannst du mit Rechnern ungefähr ermitteln.
Essentielles Fett kannst du mit 2 Esslöffeln Leinöl und ein wenig Fischöl decken.
Kohlenhydrate ergeben sich aus ca 60% der Gesamtenergie.
Ein gutes Verhältnis der Makronährschtoffe wäre etwa 20:60:20, Protein, Kohlenh. und Fett, respektive.
Mikronährstoffe müßte man aufschlüsseln.
Gut ist viel Magnesium (aus Nahrung), relativ wenig Kalzium usw usf. Viel Arbeit halt.

[Ahdler]

Was sprich denn gegen Lowcarb - Er will ja abnehmen.

[brooklynzoo]

Weniger Kh bedeutet langsamerer Stoffwechsel bedeutet schwieriger abnehmen.
Man wird sich wohl zwischen sehr wenig Fett oder sehr wenig Kh entscheiden müssen, dazwischen ist es möglicherweise nicht so günstig.
Wenig Kh ist auch weniger gesund.
Die Abnahme funktioniert dann über die Energiemenge.

[derchecker]

Was sprich denn gegen Lowcarb - Er will ja abnehmen.

KJorrekt. Mit entsprechenden Refeeds völlig unbedenklich......