2 Fragen zum Bankdrücken

**stefan-1972** · 24.11.2009, 10:27

hi leute. hätte da mal folgende fragen:

- welchen winkel sollte ich ca. einstellen, beim schrägbankdrücken mit zwei kurzhanteln? (für obere brust)

- wie eng sollte der griff sein, wenn ich beim bankdr. die innere brust trainieren will? (mit langhantel, habe keine sz-stange)

**fips16** · 24.11.2009, 10:39

meistens sind schon bänke im studio schon so eingesellt.. je mehr der winkel nach oben geht desto mehr beantsprucht man die schultern.. (vergleich mal mit schulterdrücken)

innere brust? wenn der griff weiter zs geht dann wird der trizeps mehr gefordert.. innere brust wäre zb butterfly meineswissens nach. aber da sollte vllt man ein erfahrener einschreiten

Domnl · 24.11.2009, 10:45

Fips hats schon gesagt. Der Winkel der Bank bestimmt die Belastung der Schultern. Ich stelle die Bank immer eine Stufe rauf, beim KH Schrägbank.

Es gibt nichts wie eine "innere Brustmuskulatur". Das ist eine Fitnessmythe. Es gibt 2 Muskeln in der Brust. Pectoralis Major und Minor. Da der Minor tatsächlich klein ist und eher für die Stabilisierung des Schultergelenks sorgt, gibt es nur den Major den man trainieren könnte.

**stefan-1972** · 24.11.2009, 10:59

dann macht der enge griff also wenig sinn beim bankdrücken? (außer den trizeps mehr zu belasten)

**fips16** · 24.11.2009, 11:34

nein, höchstens zur abwechslung, mal enger mal breiter greifen.
aber du wirst dadurch deine form nicht beeinflussen können..

**Leng** · 24.11.2009, 11:49

umso breiter der Griff umso mehr Brustbelastung!

umso enger der Griff umso mehr Trizepsbelastung!

...übertreiben sollte man es aber trotzdem nicht bei der Wahl der Griffbreite...

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