Brust/Rücken Kombi, brauche dringend Rat!!!

[Tyson1983]

Hallo an alle,

nachdem ich jetzt jede 3er Split Kombi, bis auf Brust/Rücken, Schulter/Arme, Beine bleibt ja immer alleine, durchhabe. Wollte ich euch mal fragen was ihr machen würdet..

Achja, zu mir 186cm, 105kg 12%KF training seit 9 Jahren, immer Wechsel zwischen verschiedenen 3er und 2er...

Also es gibt ja 3 Möglichkeiten bei dem Antagonistentraining..

1. Brustübungen und Rückenübungen in Supersätzen
2. Erst eine Brustübung vollständig beenden, dann eine Rückenübung, also immer Brust-Rückenübungen im Wechsel
3.Erstmal Brusttraining komplett beenden, dann Rücken


Weiß jetzt nicht was am sinnvollsten ist, aber das ist bestimmt wieder bei jedem unterschiedlich oder???

Ich hatte mir das nach Schema 2 gedacht:

Schrägbank
Langhantelrudern
Fliegende
Klimmzüge
Butterfly oder Kabel
Einarmiges Maschienenrudern

Was meint ihr???

Danke schonmal

Mfg

[Camphari]

moin!

also fliegende UND butterfly find ich nicht so toll - dann eher dips mit rein - einarmiges maschinenrudern durch das ohne Maschine ersetzen!

ich mach seit 2 wochen ein Supersatz-Projekt, was mich ziemlich umhaut:
je 3 Sätze
Klimmzüge/Dips
Bankdrücken/ Langhantelrudern vorgebeugt
Seitheben/Curls

hab mich schon lange nicht so gespürt. ob es was bringt kann ich noch nicht sagen.

lg