Muskelauf- Fettabbao

**ehestgutajünge** · 07.12.2009, 11:34

Yo Leute ich ahb mal ne Frage. Zuerst paar Daten:Bin 165 m 64 kg und trainiere seit einem Monat Wkm plan,Ziel:Masse
Also mein Problem ist,dass ich Muskeln aufbauen will aber men KA ist dank Bauch und Oberschenkel hoch.Meine Frage wäre kann ich gleichzeitig Wkm für Muskelaufbau trainieren und dann mit was anderem(laufen?) Fett abbauen?
ich hab gehört EW Shakes wären auch gut für Fettabbau?

wäre dankbar für hilfreiche antworten und Tipps

**ThePump** · 07.12.2009, 12:09

Entweder das eine oder das andere.

**brooklynzoo** · 07.12.2009, 15:24

Es ist so: der ruhende Muskel bestreitet seinen Energieverbrauch zu 70% aus Fett..
D.h. allein durch den Muskelaufbau, bzw eine erhöhte Muskelmasse, verbrauchst du mehr Fett,
vorausgesetzt du frisst dir das Fett nicht durch eine erhöhte Energiezufuhr wieder an..

**ehestgutajünge** · 07.12.2009, 21:45

Zitat von brooklynzoo

Es ist so: der ruhende Muskel bestreitet seinen Energieverbrauch zu 70% aus Fett..
D.h. allein durch den Muskelaufbau, bzw eine erhöhte Muskelmasse, verbrauchst du mehr Fett,
vorausgesetzt du frisst dir das Fett nicht durch eine erhöhte Energiezufuhr wieder an..

Also wenn ich jetzt Wkm trainiere und bei der ernährung aufpasse nicht so fettige eher eiweißhaltige sachen wie reis nudeln und so esse kann ich fett abnehmen?
Und wie stehts mit Laufenu und Crosstrainer..?Kann ich z.B. Sa nach 3 TEs Wkm ne Laufeinheit machen ich weiis nicht so 30-1h laufen?Aber verlier ich dann keine Muskeln?

**brooklynzoo** · 08.12.2009, 00:01

Einmal laufen die Woche wird wohl nicht schaden.
Ansonsten darfst du nicht zu viel essen, am besten ein geringes Defizit fahren
und gut trainieren, dann wird das schon.

**Xent** · 08.12.2009, 03:02

eher eiweißhaltige sachen wie reis nudeln

Reis und Nudeln sind gute Kohlenhydratquellen.

Gute Eiweißquellen hingegen beziehst Du aus Fisch, Fleisch, Milchprodukte wie Magerquark/ Frischkäse bzw. Käse allgemein, Tofu oder auch Hülsenfrüchte wie Nüsse oder Bohnen.

Hingegen der gängigen Meinung ist es möglich, gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufzubauen. Mit einer richtigen, bewussten Ernährung und einer guten Balance aus Krafttraining und Cardio (ich würde grob schätzen 2:1) konnte auch ich auffällig gute Erfolge erzielen und meinen Körperfettanteil - bei simultanen Muskelaufbau - sinken.

Je geringer Dein Körperfettanteil, desto schwieriger wird es jedoch.