Technik Check Kreuzheben

[uj1]

guten abend ^^
Wollte mal über Kh-Technik von mir und meinem Tp schauen lassen
hoffe bin hier im richtigen unterforum
das bin ich
http://www.youtube.com/watch?v=YQCrH9cN1eM

und das mein tp
http://www.youtube.com/watch?v=MuQHTWUV-HE

sind dankbar für jede kritik

achja ich weiß man sollte eigentlich vom boden aus heben
habs schon oft probiert und jedes mal furchtbar rund geworden
hab jetzt mit dehnen angefangen und werds nochmal probiern wenn ich flexibler bin

thx

[Mark83]

gibts das Video auch in "richtigrum"?

[uj1]

leider nich hab ka von sowas

[Steflu]

Ist nicht Euer ernst oder?
Das fällt sogar mir als KH Anfänger auf, dass das totaler Murks ist.

Ihr geht ja gar nicht runter! Der Oberschenkel ist parallel zum Boden bzw 90° eingeknickt! So kann ja jeder hundert Kilo beugen! Das sieht außerdem zu sehr nach Hohlkreuz aus!

Mein Tipp: Macht es vernünftig und es hat Zukunft, oder lasst es ganz bleiben.

[Desert Fox]

Ist nicht Euer ernst oder?
Das fällt sogar mir als KH Anfänger auf, dass das totaler Murks ist.

Ihr geht ja gar nicht runter! Der Oberschenkel ist parallel zum Boden bzw 90° eingeknickt! So kann ja jeder hundert Kilo beugen! Das sieht außerdem zu sehr nach Hohlkreuz aus!

Mein Tipp: Macht es vernünftig und es hat Zukunft, oder lasst es ganz bleiben.

Murks ist das nicht.
Ich führe Kreuzheben ähnlich aus, starte auch mit der negativen Phase. Nach ausführlicher Beobachtung im Spiegel habe ich festgestellt, dass mein LWS-Bereich IMMER einrundet, wenn ich das tote Gewicht vom Boden hebe, hab einfach eine ungünstige Anatomie. Weiß nich warum die beiden Kollegen hier das so machen, vlt haben sie ein ähnliches Problem. Die Hauptsache ist doch, dass man die Zielmuskeln trifft und genug Körperspannung hat.

DSG macht Kreuzheben übrigens genauso: http://www.youtube.com/watch?v=pogMd_Jt_Mc

edit: ok jetzt hab ichs gelesen ^^ der TE rundet auch ein... Kann da bitte ein erfahrener Kreuzheber mal paar Worte zu verlieren, würd mich auch interessieren!

[Steflu]

In meinen Augen ist das Discopumping. Ist doch logisch: So kann man ja auch viel mehr Gewicht beugen, als wenn man bis fast in die Hocke geht

Und in den Zielmuskel wie Du sagst, nämlich dem Quadrizeps gehen sie ja eben nicht. Gerade ganz unten ist die Belastung für den unteren Rücken am größten! Bzw. dann, wenn man wieder hoch kommt. Der Po wird so auch nur noch kaum angesprochen.

Da wundert es mich nicht, dass man die Spannung im unteren Rücken mit so einem hohen Gewicht nicht mehr halten kann, je tiefer man geht.


Deswegen mein Tipp: Viel weniger Gewicht nehmen und die Übung korrekt und sauber durchführen. Alles andere ist nmM lari fari und Discopumping.