Ernährungsplan-Urteil

[mannigame]

Ich habe einfach keinen Erfolg beim umstellen meines Essenplans. Hier nochmal ein neuer Versuch hätte gern euren Rat:
Bin 180 und wiege magere 65. Möchte gerne mindestens die 70 kg knacken


Frühstück: Haferflocken 100 g
Milch 300 ml
Banane

1. ZW: Hand Nüsse 2 Brote mit Käse
200 ml Milch

Mittagessen: Reis/Nudeln viel Fleisch und Gemüse und Soße

2. ZW: Handvoll Mandeln dazu wieder ein Käsebrot (frischkäse und Käseaufschnitt und ein wenig Putenbrustaufschnitt)

Training
nach Trainig:

Whey/Dektrose


Abend
Mozarella, Brote/Nudeln Putenbrustaufschnitt

Danach Schale Haferflocken

Was meint ihr dazu?
Brauche euren Rat Danke euch!
Mannigame

[deMax13]

Um die 70 zu holen solltest du >6 Mahlzeiten am Tag essen.

Bei dir ist das Problem scheinbar einfach: du frisst zu wenig ^^

Mix dir nen Weightgainer (hab ich selber schon probiert und funzt supa!):

http://www.youtube.com/watch?v=5LymQMNNiTg

[Feel the pain]

klingt doch ok....zu den hauptmahlzeiten noch n bisserl öl dazu...
wenn du in 4-6 wochen immer noch net zunimmst erhöhe nochmal um einige hundert kalorien...

[Sasin]

auf jedenfall vor dem schlafen nochmal magerquark rein

am abend würde ich eig immer eier essen , ab und zu mal ne dose thunfisch und schön öl dazu , viel obst und gemüse

ausserdem würde ich zum zunehmen mesitens reis empfehlen , wenn du gern brot isst dann bitte vollkornbrot aber ich tendiere im moment sowieso eher zu reis

[Feel the pain]

auf jedenfall vor dem schlafen nochmal magerquark rein

am abend würde ich eig immer eier essen , ab und zu mal ne dose thunfisch und schön öl dazu , viel obst und gemüse

ausserdem würde ich zum zunehmen mesitens reis empfehlen , wenn du gern brot isst dann bitte vollkornbrot aber ich tendiere im moment sowieso eher zu reis

mmh, mit dem reis muss ich dir recht geben.
vor allem is reis so übelst legger, da könnt ich mich rein legen.

aber so viel brot wie der isst würd ich nur teilweise zu vollkorn raten...
könnt nämlich ganz schön unangenehm werden(fürn darm und die umwelt )

ausserdem scheint er ja eher das problem haben, genug zu essen, von daher sind leichte insulinspitzen eher wünschenswert, da er schneller wieder hunger bekommt....

[biatch101n]

Frühstück: Haferflocken 100 g
Milch 300 ml
Banane

Gute Grundlage!
Allerdings würde ich die Banane weglassen (KH's) hast du genug. Stattdessen zu den Haferflocken u.u. Honig geben.
Nur wäre es nicht schlecht hier noch Protein einzunehmen.
Optimal: Molkeprotein ca. 20-30gramm
Alternativ: 100-200g Magerquark

1. ZW: Hand Nüsse 2 Brote mit Käse
200 ml Milch

Ansichtssache, aber hier würde ich die Fette (Nüsse) ganz auf den Abend verlegen.

Mittagessen: Reis/Nudeln viel Fleisch und Gemüse und Soße
Sehr Gut!

2. ZW: Handvoll Mandeln dazu wieder ein Käsebrot (frischkäse und Käseaufschnitt und ein wenig Putenbrustaufschnitt)
Ich würde die 2.ZW hier weglassen und sie nach dem Training aufnehmen.
Die Nüsse würde ich wieder auf den Abend verlagern

Training
nach Trainig:

Whey/Dektrose

Dextrose : ca. 1g pro Kg Körpergewicht, Whey: Angabe?? (schätzungsweise 30-50g


Abend
Mozarella, Brote/Nudeln Putenbrustaufschnitt

Danach Schale Haferflocken

Ich würde am Abend nur Protein und Fett essen.
Du musst bedenken, dass du am meisten Fett einlagerst, wenn du abends KH isst.

Im Allgemeinen ist der Plan nicht schlecht.
Doch es fehlt der ausschlaggebende Punkt:
Die Nährstoffbilanz!

1) Rechne aus, wieviel Kcal du brauchst (www.google.de)
2) Gib Mengenangaben für alle Speisen im EP an.
3) Rechne die Nährwerte von jeder Mahlzeit aus und addiere alles zum Schluss.

Dann schaust du, wieviel Kcal du im Überschuss bist und auf wieviel Fett, KH und Eiweiß du kommst.

[mannigame]

Danke für die zahlreichen Antworten.
Ist es gut Kohlenhydrate abends zu essen, wenn ich schwer zunehme?
häufig esse ich abends gerne 2 teller reis dazu dann nochn brot und ein bisschen pute und mozarella. Magerquark vertrage ich nicht gut.Gibt es da einen Ersatz außer Käse.
Ansonsten gerne weitere Tipps!
Manigame

[Feel the pain]

klaro kannst abends kh´s essen.

statt quark, mach dir doch noch n paar eier?
oder körnigen frischkäse, is kein käse im üblichen sinn