Trainingsplan überarbeiten

[Dusde]

Ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit mit den selben Übungen, und weil ich weiß, dass man die auch mal wechseln sollte, wollte ich euch mal Fragen, was ich alternativ als Übung nehmen könnte.
leider steht mir nur eine geringe anzahl an Material zur Verfügung, weil ich bei mir zuhause Trainiere:

Hantelbank (+ Beinmodul), Langhantel, 2 Kurzhanteln.


Mein bissheriger Trainingsplan hatte folgende Übungen (Bauch lasse ich hier mal raus):

Kurzhantelcurls stehend,
Lurzhantelurls sitzend,
Seitenheben gebeugt (mache ich nch nciht so lange, vorher stehend),
Fliegende,
Kurzhantelrudern,
Kickbacks,
Bankdrücken,
Langhantelcurls,
Nackendrücken,
Wadenheben,
Beinstrecken,
Beincurls,

Mir wäre nur wichtig, dass ich keine geringere Intensität habe und die Zeitbeanspruchung nicht allzulange wird, ich hätte immer so 1,15 h Zeit.


Und wenn ihr mir Kostengünstige Materialien vorschlagt und dazugehörige Übungen, wäre ich auch Dankbar.

Ich wäre sehr Dankbar für Antworten.

[Dusde]

Achso, und mein keller hat nur eine relativ geringe Deckenhöhe, dass heißt sowas wie die Arnoldpresse, ginge nicht. außer vll sitzend.

[<Lu>]

Machst du das auch in dieser Reihenfolge?

[Dusde]

Ja, weil ich bin zu Faul sont immer die Gewichte umzupacken, aber ich suche ja nach verbesserungsvorschlägen, aber zuersteinmal brauche ich ja neue Übungen.

[Dinoo.]

Ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit mit den selben Übungen, und weil ich weiß, dass man die auch mal wechseln sollte, wollte ich euch mal Fragen, was ich alternativ als Übung nehmen könnte.
leider steht mir nur eine geringe anzahl an Material zur Verfügung, weil ich bei mir zuhause Trainiere:

Hantelbank (+ Beinmodul), Langhantel, 2 Kurzhanteln.


Mein bissheriger Trainingsplan hatte folgende Übungen (Bauch lasse ich hier mal raus):

Kurzhantelcurls stehend,
Lurzhantelurls sitzend,
Seitenheben gebeugt (mache ich nch nciht so lange, vorher stehend),
Fliegende,
Kurzhantelrudern,
Kickbacks,
Bankdrücken,
Langhantelcurls,
Nackendrücken,
Wadenheben,
Beinstrecken,
Beincurls,

Mir wäre nur wichtig, dass ich keine geringere Intensität habe und die Zeitbeanspruchung nicht allzulange wird, ich hätte immer so 1,15 h Zeit.


Und wenn ihr mir Kostengünstige Materialien vorschlagt und dazugehörige Übungen, wäre ich auch Dankbar.

Ich wäre sehr Dankbar für Antworten.

Weiß nicht ob Nackendrücken so super ist.
Gibt ja viele Meinungen über die körperliche Verträglichkeit der Übung, genauso wiwe Latzug in den Nacken.

Würde ich durch Military erstetzen.
Kniebeugen machst du nicht?

Ist doch optimal wenn du nur wenig Equipment hast.
Machst du alle Übungen an einem Tag?

[Dusde]

Ja, ich trainiere in der Regel Montag, Mittwoch und Freitag und dann jewils diese Übungen.
Achso udn Kniebeuge mache ich nicht. Welche Muskelgruppen Trainieren die alle?

Wenn ihr einen Vorschlag hättet zu Split, wäre ich sehr Dankbar, also Übungen die ich beim Split machen könnte. Jedoch habe ich nur an diesen 3 Tagen Zeit, also weiß ich nicht, ob sich das Lohnt.

[Dinoo.]

Ja also wenn du nen Ganzkörperplan machst, dann brauchst du Arm Isos eigentlich nicht!

Möglichkeit1:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press)









Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 KH Rudern
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Möglichkeit 3

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 KH Rudern
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Möglichkeit 4

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
5 x 4-6 Kniebeugen
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
5 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 KH Rudern
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[Dusde]

Das ist ja nur für 2 Tage, soll ich dann noch was am dritten machen, oder würde das ausreichen?

[Dinoo.]

Den Split maschst du 2 mal die Woche!

Te1, Te2, Frei, Te1, Te2, Frei, Frei