3er Split - bitte bewerten !

[DigitalTourist]

Hallo.

Hab mir nen neuen TP zusammengestellt und wollte wissen was ihr davon haltet bzw er sinnvoll ist ?


Tag 1 : Brust, Schulter, Trizeps

3x 8-10 BD
3x 8-10 Schräg-BD
3x 8-10 Fliegende

3x 8-10 Military Press
3x 8-10 Seitenheben
3x 8-10 Nackendrücken

2x 8-10 Cable Pushdowns
3x 8-10 French Press
1x 15 Kickbacks

Tag 2: Beine

3x 13x15 Kniebeugen
3x 13x15 Beinpresse
3x 8-10 Beinbeuger
3x 15 Wadenheben Stehend

Tag 3: Rücken, Bizeps

3x 8-10 enges lat ziehen im parallelgriff zur brust
3x 8-10 Latziehen zum Kopf. Zieh hier nur bis zum Kopf und nicht zum Nacken hin -> schont die Schultergelenke
3x 8-10 lh-rudern, schulterweiter obergriff.

3x 8-10 SZ-Curls
3x 8-10 Concentration-Curls

[Domnl]

Kreuzheben zum Rückentag. Hast ja ansonsten nix für den unteren Rücken drin. Außerdem würd ich eine Latzieh-Variante durch Klimmzüge ersetzen.

Brusttag finde ich ziemlich brutal. Nackendrücken raus. Ist fast die gleiche Übung wie MP und hat mehr Nach-als Vorteile.
Musst dann selbst sehen, ob du danach noch vernünftig Trizeps trainieren kannst, nach 6 Sätzen BD und 3 Sätzen Mp....

[DigitalTourist]

Brusttag ist zu brutal?
Find ich eher nicht. Sind ja nur 2 Sätze BD + 1 Kontraktionssatz (Fliegende find ich hier besser als die Cable-Cross-Over)

Ok, Nackendrücken kommt raus.
Alternativen? Sind ja immerhin nur 2 Sätze
Mit dem Trizeps hab ich gar keine Probleme.
Spür nachn Train einen super Pump.

[Sasin]

warum nicht einfach gleich den klassischen 3er ausm forum nehmen ?

kreuzheben rein
klimmzüge rein , ich persönlich mag latzug überhaupt net aber wers braucht...


wdh sind recht monoton gewählt , würde ab un zu dips reinpacken

ob man jetz wirklich 6 sätze trizeps / bizeps braucht wage ich bei den meisten zu bezweifeln , grad weil eine enorme vorermüdung stattfindet aber okay ( dass du ein super pump hast sollte klar sein^^ )

alternative zum nackendrücken ? wozu ? du hast MP als klassische grundübung drin... und dazu noch seitheben , das is ein ordentliches programm nach 9 sätzen brust- schulterbelastung

ansonste... die wdh sind halt mmn etwas "wahrlos" gewählt , glaube du hast das einfach mal auf gut glück gemacht

[DigitalTourist]

Bei mir ist es genau umgekehrt. Ich hasse Klimmzüge, steh aber auf Latziehen..tja

Zu einem Teil sind die Übungen natürlich wahrlos gewählt, weil ich wissen wollte was ihr davon haltet. Wenn ich voll den Durchblick hätte, würd ich hier auch nicht posten.

[xX-CreATinE-Xx]

Kreuzheben unbedingt reinpacken. Klimmzüge statt Lat Ziehen.
Kniebeugen mit geringere Whd Zahl.

Nimm Nackendrücken und 1-2 Trizepsübungen raus und versuch die Intensität zu erhöhen in den Schulter/trizeps Sätzen wenn dus kannst.


Ansonsten.... plan total schaizze. schmee olee xD
Lindi du haxnbeißer



Mfg C.

[DigitalTourist]

Halts Maul, Paul... D
Yow, hört sich schonmal nicht schlecht an.

Nochmal der x.te überarbeitete Plan.



Tag 1 : Brust, Schulter, Trizeps

3x 8-10 Schräg-BD
3x 8-10 BD mit kh
3x 8-10 Fliegende auf Schrägbank

3x 8-10 Military Press
2x 8-10 Seitenheben
2x 8-10 L-Flys

2x 8-10 Dips, aufrecht ggf. Bankdips
2x 8-10 French Press sitzend


Tag 2: Beine

3x 13x15 Kniebeugen
3x 13x15 Beinpresse
3x 8-10 Beinbeuger
2x 15 Wadenheben Stehend
2x 8-10 Wadenheben sitzend

Tag 3: Rücken, Bizeps

3x 8-10 enges lat ziehen im parallelgriff zur brust
2x 8-10 Latziehen zum Kopf. Zieh hier nur bis zum Kopf und nicht zum Nacken hin -> schont die Schultergelenke =>
2x 8-10 lh-rudern, schulterweiter obergriff. => 2 Sätze
2x 8-10 KH

2x 8-10 SZ-Curls => 2 Sätze
2x 8-10 Concentration-Curls => 2 Sätze