meine keto-diät

[Sculpture]

mein plan sieht so aus:
1750kcal, 94g fett, 206g eiweiß, 5,6g khs. (50%fett als energieträger)

aus folgenden lebensmitteln
200g hüttenkäse 165kcal 2g kh 1,6g f 27g e
100g putenbrust 110kcal 1g kh 2g f 22g e
300g thunfisch 420kcal 0g kh 6g f 72g e
4gekochte eier ca 340kcal 2,4g kh 28g f 28g e
50g proteinpulver 193kcal 0,2g kh 0,7g f 43,5g e
40ml öl 360kcal 0g kh 40g fett 0g e
50g geschrotete leinsamen 145kcal 0g kh 15g f 13g e

dazu 3,5l wasser, 2vitamin tabletten, 1zink dragee, 1 magnesium dragee

4mahlzeiten

7:30 den thunfisch und 25g leinsamen
13:30 die eier
16:00(meist vorm train) das proteinpulver mit dem öl und wasser gemixt
18:30 die putenbrust,den hüttenkäse und 25g leinsamen

oder:

1850kcal, 130g fett, 185g eiweiß, 3,6g khs. (65%fett als energieträger)

aus folgenden lebensmitteln
100g gouda(48%) 345kcal 0g kh 28g f 23g e
100g putenbrust 110kcal 1g kh 2g f 22g e
300g thunfisch 420kcal 0g kh 6g f 72g e
4gekochte eier ca 340kcal 2,4g kh 28g f 28g e
30g Proteinpulver 116kcal 0,2g kh 0,5g f 26g e
50ml öl 360kcal 0g kh 50g fett 0g e
50g geschrotete leinsamen 145kcal 0g kh 15g f 13g e

dazu 3,5l wasser, 2vitamin tabletten, 1zink dragee, 1 magnesium dragee

4mahlzeiten

7:30 den thunfisch und 25g leinsamen
13:30 die eier
16:00(meist vorm train) das Proteinpulver mit dem öl und wasser gemixt
18:30 die putenbrust,den gouda und 25g leinsamen

was ist besser?

dann nächste woche samstag vl meinen nächsten refeed. muss ich angst haben aus der ketose zu kommen?
hab ich auch genug ballaststoffe?

danke

[imported_El_Cid]

Ich würde die ersten Version bevorzugen. Ist besser Balanciert.