trainingsplan etc

[Andiii1993]

habe ziemliche probleme mit dem training oder einfach komplexe ^^

also ich wollte erstmal meine probleme sagen
ich finde ich habe bisschen fett an der brust zugenommen und am bauch so mein anderes problem ist der trainingsplan
aus zeitlichen gründen kann ich freitag samstag und sonntag nicht ins fitness studio so jetzt meine frage wäre es okay wenn ich weiter einen 4er split machen würde ?
also auch wegen der regeneration da mein body ja 3 tage zum ausruhen hat und nehm glutamin damit es schneller geht

hier mein trainingsplan
Montag: Brust Bizeps
Schrägbankdrücken 3x 8- maximal 12
butterfly reverse 3x 8. maximal 12
kurzhantelnfliegend 3x 8-maximal 12
kh 3x 8-10 wdh
seilzug (für bizeps ^^) 3x 8-10wdh
sz hantel 3x 8-10wdh


Dienstag: Beine, Bauch
Kniebeugen 3x 8-10
Wadenpresse 3x-8-10
beinstrecker 3x 8-12
beinheben (für bauch) 3x 20wdh
so 2 geräte für bauch kp wie die heisen 3x 8-12


Mittwoch: trizeps und schultern
schulterpresse 3x 8-10
seitheben 3x 8-10
frontheben 3x 8-10
kurzhantel so hochdrücken 3x 8
trizepsturm 3x 9
seilzug so runterziehen 3-9

Donnerstag: rücken,bauch
rudernlanghantel 3x 10
latzug 3x 8-10
latzug hammergriff 3x 8-10

so denkt ihr er ist okay wenn nicht verbessert ihn oder gibt mir andere tipps möchte natürlich auch mein leichten fettpolster am bauch wegbekommen also ist nur etwas mehr unten oben ist eigt nur haut xD
und nochwas der trainingsplan wird jede woche andere gestaltet mit den übungen also von der reihenfolge bleibt der so nur andere übungen immer ^^

[.Marcus]

- bei deinem brust tag hast du mit butterfly am gerät und fliegend kurzhanteln die gleiche bewegung. werf eins von beiden raus und nimm noch dips oder flachbankdrücken dazu

- beim rücken tag fehlt der rückstrecker. nimm da noch kreuzheben mit auf

- wenn du fett reduzieren willst kannst du noch so viel trainieren. das ist 90 % ernährung. ein monat kein alk, limonaden, fruchsäfte, milch, kein fastfood, wenig fett, kohlenhydrate nur als beilage und viel proteinhaltiges, dann ist das fett ratz fatz weg! 4 tage training ist auf jeden fall ok

[Andiii1993]

dankeschön schonmal für deine antwort und das mit den rückenstrecker habich vergessen das gerät nehm ich immer wenn ich bauch trainieren ^^


joa trinke 3 whey shakes mit milch halt dann komm ich auf ca 94gramm eiiweiß xD
mittags pute oder hähchenbrustfilet mit nudeln reis und salat da ich bis sommer weniger fett haben will kommen die nudeln und reis weg sonst viel wassser trinken und aus den zeitlichen gründen komm ich zu keinem alk oder sonstiges sachen was man im meinen alter tut

[Batista123]

dankeschön schonmal für deine antwort und das mit den rückenstrecker habich vergessen das gerät nehm ich immer wenn ich bauch trainieren ^^


joa trinke 3 whey shakes mit milch halt dann komm ich auf ca 94gramm eiiweiß xD
mittags pute oder hähchenbrustfilet mit nudeln reis und salat da ich bis sommer weniger fett haben will kommen die nudeln und reis weg sonst viel wassser trinken und aus den zeitlichen gründen komm ich zu keinem alk oder sonstiges sachen was man im meinen alter tut

mit rückenstreckertraining war eigentlich kreuzheben und nicht hyperextensions gemeint..

bzgl eiweiß, also wenn du 3 whey shakes brauchst um auf dein eiweiß zu kommen stimmt irgendetwas nicht...
150g/tag sollten auch ohne shakes locker drinnen sein..

[Andiii1993]

ja also 150g denk ich sind drinne aber wieso weniger wenn mehr geht
ich mein um sonst gibts die teile nicht ^^

also 4scheiben pute haben 21g eiweiß
300-500g hähchenbrustfilet keine ahnung reichlich
2-3 dosen thunfisch ess ich auch immer wenn vorhanden ist aber der thunfisch mit wasser nicht der mit öl , der pro 100g 27g eiweiß iner dose sind 140g drinne davon mal 4 ungefähr komsch auf 81gramm
und man isst ja noch andere sachen zwischen durch also ^^

also :-P