Ernährung+Trainingscheck?

[sanjaboi]

Moin,

so habe folgendes Problem:
Hab jetzt eine Woche mal so richtig trainiert und mal so richtig auf die Ernährung geachtet ( habe davor nur so einigermaßen drauf geachtet ), das heißt: Ich habe wirklich auf alles Verzichtet was nicht gut für mich ist und so einiges gegessen und getrunken was mir weiter helfen sollte...

Vor dieser Woche war mein Gewicht bei 1.70 m bei um die 78-80 kg. Jetzt musste ich feststellen das ich plötzlich nur noch knapp 73 kg wiege....hat mir iwie Angst gemacht.. nunja ich habe meinen Ernährungsplan auf Definitions umgestellt, jedoch habe ich nicht gedacht das ich so schnell an Gewicht verliere nur in dieser einen Woche!

Mein Training sieht so aus:
Mo: 1 1/2 h Taekwondo
Di: 1 h bis 1 1/2 h Brust / Biceps
Mi: 2 h Taekwondo
Do: 1 bis 1 1/2 h Rücken / Triceps
Fr: 1 h Beine / Schultern

Ernährungsplan: ( sorry ohne Kalorien etc. Angaben)

1. 4 Vollkorn Toast Scheiben mit Marmelade und 200 ml Milch und Whey( 1 EL)
2. 50g Haferflocken mit Wasser und Whey (1 EL)
3.100 g Reis mit 150 bis 200 g Hähnchenbrust/Seelachs/Thunfisch
4.vor dem Training: 50g Hafer mit Wasser und 1 EL Whey
5.Postworkout: 2 EL Whey mit Wasser und 400 ml Traubensaft
6. irgendwas zwischendurch wie Banane oder Reiswaffeln
7. 500 g Quark mit 1x Fruchtzwerge gemischt

4-6 Liter versuche ich an Wasser zu mir zunehmen
Magnesiumtabletten
Vitamintabletten
Fisch-öl Kapseln


Meine Vermutung: Hatte ne Pause mit dem Taekwondo-Training, vllt durch das Training was ich jetzt seit der neuen Ernährung angefangen habe,verbrenne ich zusätzlich zuviel...

oder sollte ich was an der Ernährung grundsätzlich ändern?

würde mich auf super schöne Tipps freuen. Danke!

[H_D]

ohne die mengenangaben zu kennen, würde ich sagen zu wenig kcal und vor allem zu wenig fett. kenn zwar deine intensivität nicht, aber hast ja schon ein ziemliches sportpensum, da verbrennst schon einiges.
solltest nach dem training noch komplexe kh einbauen und versuchen, dass krafttraining in einer stunde oder kürzer zu halten

[sanjaboi]

nehme noch abends 35g Walnüsse