Hier mal meine Bilder

[Befire]

Hier dann auch mal meine Bilder.
Mache seit 4 Jahren Fitness.
Seit Anfang 2010 aber erst richtig mit "Bodybuilding" angefangen, d.h. richtig ernähren und seriös Trainieren.
Mein Problem: meine Trichterbrust...

Körperdaten: 31 Jahre alt, 190cm, 80kg

Hab auch noch n Bild angehängt von vor 2 Jahren (das mit dem weißen Boxershort)

Ziel nach dem Sommer: 85kg wiegen, Muskeln aufbauen.

Also lass euren Kritik mal hören.

[rumkugel13]

in der trichterbrust seh ich weniger das problem als in allem anderen.

wie sieht denn dein TP und EP so aus?

[Befire]

Ha ha und was ist alles anderem dann? (kann ruhig kritig ertragen lach)

TP zur Zeit:
2er split:
A. Brust und Triceps
1. Aufwärmen mit Bankdrücken
2. dann Bankdrücken (3x10bis12WDH mit 65kg) und direkt Supersätze Kurzhanteldrücken (3x10bis12 WDH mit 20kg Hanteln)
3.Kabelzug-Flys im Sitzen (3x10bis12WDH)
4. Schräge Kurzhantel Flys (3x12 WDH mit 12,5kg)
5. KAbelzug-Crossovers (3x10bis12 WDH)
6. Engels Kurzhanteldrücken für den Trizeps (12,5kg)
7. Trizeps am Kabelzug
8. 1 bis 2 Übungen für die Bauchmuskeln

B. Rücken und Bizeps
1. Klimmzüge mit weitem Griff (Momentan 1x11 WDH, 1x5 WDH)
2. Rudern mit der Stange im Stehen (3x12WDH)
3. Unterhand-Kabelziehen (3x10bis12 WDH mit 65kg)
4. Hyperextensions
5. Seitheben mit der Kurzhantel (3X12WDH X 7kg)
6. Backflys (3x12WDH x 5kg)
7. Schulterheben im Sitzen
8. Bauchmuskeln

C. Beine
Eine Mischung aus verschiedene Beinübungen. (zur Zeit keine Kniebeugen da meine Knie ein wenig weh tut in letzer Zeit)

Ich versuche 3 bis 4 mal die Woche zu gehen.

z.B.
Sonntag A
Montag Ruhe
Dienstag B
Mittwoch Ruhe
Donnderstag A
Freitag C
Sonntag B

(Dienstag und Donnerstag fallen manchmal auch aus da ich dann für die Arbeit im Ausland unterwegs bin; in so eine Woche mache ich dann Teil B am Montag)

Versuche jede 6 Woche ab jetzt mein Trainingsplan zu ändern.

Ernährungsplan (laktose Intolleranz lasst keinen Quark zu z.B., Shakes mache ich mit Laktosefreite Milch):
Viel Fleisch; Rind, Pute, Hähnchen
Morgens: Fruchtenmüsli mit Haferflokken und Milch, Banane, 150g Yoghurt ODER scheibe vollkornbrot mit 2 eier (gekocht, omlett oder Spiegeleier) + Yoghurt und Banane
Vormittags, Apfel, Whey+KH Shake
Mittags: Fleisch, Nudeln, Gemüse
Nachmittags: Obst oder Müsli riegel
Vor dem Training; Scheibe Vollkornbrott mit Lachsschinken ODER 2 Pfannkuchen (Teig selbstgemacht)
Während dem Training: Banane
Nach dem Training: direkt Whey + KH shake
Std. Nach dem Training; Abendessen; z.b. Spaghetti Bolognese, oder was Asiatisches mit gemüse, Reis und Hähnchen
ZWischendurch immer mal ein Handvoll Nüssen, Trauben, Müsli riegel, dunkle schokolade, ein Kaffee, ein paar Keksen.
3 Liter wasser am Tag.



Supps: Kre-Alkalyn, Zinc und Vit. B komplex (mit den 2 letzten bin ich vor 3 Tage gestartet)

So das es ungefähr denke ich.
Danke für eure (aufbauende) Kritik.

in der trichterbrust seh ich weniger das problem als in allem anderen.

wie sieht denn dein TP und EP so aus?

[fips16]

das nennst du trichterbrust?` also bitte

[Befire]

Ja stimmt das nicht deiner meinung nach?

das nennst du trichterbrust?` also bitte

[dennis2]

Finde es auch immer wieder erstaunlich,wieviele leute meinen,bei sich ne trichterbrust zu erkennen...............scheint grad mode zu sein,dass man meint eine zu haben.....oder ne ausrede für ne brust,die nicht wachsen will.

google doch bitte mal "trichterbrust",u.schau dir dort ne echte an!

[GeeKillor]

Die Häärchen da find ich viel schlimmer als die angebliche Trichterbrust

Bau mal mehr Grundübungen ein und wechsel den Plan nicht so oft, es sei denn, du willst Wachstum verhindern..

[VoodooX]

Seit Anfang 2010 aber erst richtig mit "Bodybuilding" angefangen, d.h. richtig ernähren und seriös Trainieren.

Na ist ja noch nicht so lange.
Würd sagen, erstmal weiter intensiv Trainieren

[Befire]

Na ist ja noch nicht so lange.
Würd sagen, erstmal weiter intensiv Trainieren

Bin ich voll dabei ja...
gleich geht s wieder los

[Saschii123]

dein trainings plan ist mist tut mir leid aber ist so
lass dir ein professionelen erstellen und dan mach das ein halbes jahr du wirst den unterschied bemerken