TP: 16-Jähriger (Anfänger)

**GetGo93** · 22.05.2010, 01:02

Hallo,

ich möchte jetzt anfangen regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen (habe mich heute angemeldet), weshalb ich jetzt (vor dem Anfang des regelmäßigen Studiobesuchs) einen für mich geeigneten Trainingsplan finden möchte...

Zu meiner Person:

-Alter: 16
-Größe: 179
-Gewicht: ca. 68kg
-Umfänge:
Nacken: 39cm
Schultern: 108cm
Oberarme: 30cm
Unterarme: 26,5cm
Brust: 93cm
Bauch: 76
Hüfte: 84cm
Oberschenkel: 54,5cm
Wade: 34,6

Nun meine Frage: Ich möchte vor allen Dingen an Masse aufbauen und so brauche ich einen (dafür gut geeigneten) Trainingsplan. Hat da zufälliger Weise einer einen guten?

Danke

**Xylant** · 22.05.2010, 01:14

in erster linie viel mehr essen viel viel mehr! aber gesunde sachen wie haferflocken, magerquark hüttenkäse thunfisch fleisch!

**Torgerz** · 22.05.2010, 03:11

bissl bräune + enthaaren !

**ARNOLD IRONPRO** · 22.05.2010, 04:18

würd mit nem 2er splitt anfangen und versuchen jede 2stunden was zu futtern
dann gehst ganz schnell mit dem gewicht hoch

**Exczess** · 22.05.2010, 11:25

Moin,

Einen Anfängerplan aus diesem Forum findest Du >>>HIER<<<.
Täuscht das auf den Bildern oder sieht der Trapezius schon recht gross aus ?

Ich bin ein Hardgainer und nehme wirklich schlecht zu, hatte 10 Jahre 58 kg bei 1,72m Grösse, esse mittlerweile fast jede Stunde (auf Arbeit) meistens Banane, Hähnchenbrust oder Harzer Rolle, habe auch immer Eiweisshake dabei (mixe mir morgens 1 Liter).

Ansonsten Hier ein paar Shakes zum selbermachen :

>>Muskelaufbaushake<<----- >>Weight gainer<<----->>Snacks für Muskelaufbau<<

Alles Geschmackssache, aber wer will der muss.