Trainingsplan gut ?

**172tph** · 30.05.2010, 22:20

Hallo,
wollte mal mein TP vorstellen und eure Meinung dazu höhren.

Aufteilung:

Montag: Brust / Trizeps
Dienstag: Rücken / Bizeps
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Schultern / Nacken
Freitag: Beine / Waden
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Übungen:

Brust: Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 3x8

Trizeps: Dips 3x8
Frenchpress 3x8

Rücken: Klimmzüge 5x5
Langhantelrudern 3x8
enges Rudern Seilzug 3x8

Bizeps: Langhantelcurls SZ 5x5
Konzentrationscurls 2x8

Schultern: Schulterdrücken 5x5
Seitheben 3x8
Kinnziehn 3x8

Nacken: Nachenziehn 3x8

Beine: Kniebeugen: 5x5
Beinstrecker: 3x8
Beinbeuger:3x8

Waden: 3x12

Angaben sind natürlich die richtigen Sätze also ohne aufwärmen.

Gruß

**tima** · 31.05.2010, 00:31

ich würde kreuzheben noch reinnehmen

sonst finde ich den plan ganz gut

**172tph** · 31.05.2010, 01:15

Danke

Ja Kreuzheben will ich jetzt noch einbringen, weiß aber nicht genau wie ich das machen soll, also vom Plan her.

**172tph** · 01.06.2010, 23:04

sonst keiner ?

**eldenmax** · 01.06.2010, 23:51

Z.B. beim Rücken statt Rudern Seilzug.

**172tph** · 13.06.2010, 20:02

Wäre es sinnvoll die Dips auch 5x5 zu machen, bin mir nicht sicher weil nach Brust habe ich sowieso nicht mehr wirklich viel Kraft im Trizeps und ob dass dann zuviel wird mit Bankdrücken 5x5 ??