Ich bin zu Fett!

[Holzkopp]

Hallo Leute..
war bisher eher so der leise leser hab nun aber doch ein großes problem!
ich hab schon seit Urzeiten probleme mit meinem kfa bekomme ihn aber nicht runter.
ist eine AD sinnvoll oder eine "ausgewogene ernährung"?
mit lowcarb und viel eiweiß geht nix mehr vorran.
ich trainiere jeden 2. tag kraft und 1 mal die woche ausdauer - nicht intensiv genug??
ich bin männlich, 19 und wiege 94kg.
den genauen kfa weiss ich nicht.. wie kann ich abspecken?

[Kinzi]

leiser leser seit 12 Tagen

wieviele KH nimmst du den täglich mit deiner bisherigen Lowcarb-ernährung zu dir ? vllt sind es trotz allem noch zu viel, und du kannst hier noch an den schrauben drehen ohne gleich in die AD einsteigen zu müssen

[Holzkopp]

leiser leser seit 12 Tagen

wieviele KH nimmst du den täglich mit deiner bisherigen Lowcarb-ernährung zu dir ? vllt sind es trotz allem noch zu viel, und du kannst hier noch an den schrauben drehen ohne gleich in die AD einsteigen zu müssen

kaum - hier mal 300g kartoffeln oder 80g haferflocken zum frühstück.
auf brot und nudeln verzichte ich ganz.. keine ahnung was ich da noch schrauben könnte ._.

[Kinzi]

du hast die frage ja schon selbst beantwortet...

300g kartoffel bzw 80g haferflocken haben beides jeweils ca. 50g KH...
und was nutzen schon 80g haferflocken für das sättigungsgefühl...meiner meinung nach nichts...

die beiden sachen kannst du gleich mal verabschieden in lowcarb!

[Holzkopp]

okay..
ich bin momentan ziemlich ratlos.

also würdest du mir zu einer lowcarb diät raten..
wieviel g Kh wären denn eröaubt und wieviel Fett und Ew?

soll/kann/darf ich täglich trainieren oder ist das zu viel?
mein ziel ist ganz klar -> so schnell wie möglich fett verlieren und gleichzeitig muskelmasse zu gewinnen (weshalb mit dir AD ins auge gefallen ist)
ist das mit der lowcarb möglich?

[Kinzi]

okay..
ich bin momentan ziemlich ratlos.

also würdest du mir zu einer lowcarb diät raten..
wieviel g Kh wären denn eröaubt und wieviel Fett und Ew?

soll/kann/darf ich täglich trainieren oder ist das zu viel?
mein ziel ist ganz klar -> so schnell wie möglich fett verlieren und gleichzeitig muskelmasse zu gewinnen (weshalb mit dir AD ins auge gefallen ist)
ist das mit der lowcarb möglich?

also ich fahr mit lowcarb sehr gut...und bewege mich zwischen 30 und 50g KH täglich...je nachdem... es ist schwer zu sagen, auf was du runter musst, wenn du nicht genau weiß bei wieviel du im moment bist... wenn du bei 150 bist, versuchs mit 100....wenn du bei 80 bist...versuchs mit 50...aber das weiß ich ja momentan noch nicht bei dir...

rechne mal ungefähr durch, was du so täglich zu dir nimmst bisher...
anhand der daten, kann man dann fehler bzw verbesserungen herführn...

[bigenno]

vergiss AD!
es sei denn du willst dein leben lang diäten machen.

3g E pro kg/Körpergewicht

Kh nur morgens und mittags (direkt nach train)

du hast eindeutig zu wenig muskulatur, was mir sagt, das deine trainingsreize zu unterschwellig sind.
also mehr intensität. 3x die woche train ist ok.
mach viele grundübungen mit hoher intensität und los geht die große fettschmelze.

meion letzter klient hat so 16 kg fett verbrannt und 2,5kg muskulatur aufgebaut.
das ganze in 20 trainingseinheiten mit mir.
ca. 3 monate.

[messias01]

Vor allem eines, mach dir darum nicht viele Gedanken, weil du bist nicht ZU Fett.
Als der Topic auch geschrieben wurde dachte ich schon(was ist denn da los) bis du deine Bilder gezeigt hast.
Dies ist alles vollkommen Okay und gar kein Problem.
Da lässt sich was machen und es ist nicht so hoch, wie du es hier beschreibst.

Positiv denken ist da wichtig und ran an die Sache.

[Kinzi]

da muss ich zustimmen
beim lesen des titels dachte ich erst...oha was kommt jetzt^^

aber als ich deine bilder gesehen hab, dachte ich auch...das wird schon, so schlimm ist es auch nicht...klar nicht so ästhetisch wie du es willst...aber nichts unmögliches =)

wichtig ist nur die geduld...an der scheitert es meistens...
kenn ich von mir selbst, ... oft zweifel ich, ob es was bringt und überlege aufzuhörn...aber das würdest du nur viel mehr bereuen :P