Sich den Pump wegtrainieren

[Giulio]

Servus Sportsfreunde,

heute ist es mal wieder passiert: ich hab mir den Pump wegtrainiert und ich weiß nicht wie! Ich will wissen woher das kommt.

Ich erläutere euch mal die Situation. Heute war TE Arme ...
ich fang schön mit Langhantelcurls an, die Adern kamen raus, nach dem 4. Satz waren die Arme schön dick und voll. Dann ging es weiter zur zweiten Übung: Hammercurls, da sah auch noch alles sehr gut aus und hat sich bombenmäßig angefühlt.
So, Trizeps an der Reihe ... ich mach Pushdowns mit der Stange, ich merke einen minimalen leichten negativen Einfluss auf die Dicke des Armes, hatte aber ein gutes Gefühl im Trizeps selbst. Und dann 2. Übung FrenchPress mit KH war alles vorbei, der ganze Saft, die ganze Luft ... es war alles weg. Man hat nicht eine Ader mehr gesehen. Mein Arm sah nach dem Training be******ener aus, als bevor ich angefangen hatte. Ich hab mir im wahrsten Sinne des Wortes den Pump raustrainiert.

TE hat ca. 45 min gedauert. Gegessen hab ich wie sonst auch immer. Woran liegt das denn, dass so ein sch.... manchmal passiert? Habt ihr da eine Idee oder vielleicht ähnliche Erfahrungen?

[Zoltaaaan]

Ich behaupte einfach mal, dass sich der Bizeps, welcher sich durch die Curls aufgepumpt hat, wieder entspannd hat, weil du danach den Trizeps trainiert hast.

Wenn man den einen Muskel trainiert, entspannt sich der Antargonist doch. Oder seh ich das falsch?

[Giulio]

Wenn der Agonist kontrahiert, wird der Antagonist lediglich gedehnt. Das hat mit Entspannung nix zu tun.

Ich hab das ja auch manchmal bei anderen Muskelgruppen ... das die ersten 30 Minuten des Trainings voll geil sind, was den Pump angeht, und danach stetig absinkt. Das kotzt mich an ... gibt nix besseres, als sich mit einem ekelhaften Gefühl im Muskel den Post-Workout-Shake reinzuziehen da weißt du direkt wo es hinfließt

[Schiffsjunge]

Dann mach doch zum Abschluß deines Trainings einfach noch einen zusätzlichen (Reduktions-) Satz für den Muskel, in dem du den Pump willst.

[DrFreud]

ganz einfach. zu viel!

wähle eine, max. 2 bizeps- und trizepsübungen aus. wärm dich bei der ersten übung mit 2 sätzen und leichtem gewicht gut auf und mach dann einen schweren, sauberen pitt-satz (oder pitt hardcore), z.b. bizepscurls sitzend, alternierend leicht schräge bank (gute dehnung im bizeps). im anschluß the same shit für den trizeps.

dann entweder feierabend oder noch ne bizepsübung z.b. scottcurls direkt ein pitt satz, the same .. trizeps.

probiers aus. du wirst staunen...

dazu empfehle ich kick speed. günstig und gut.