5er split?

[The-rock89]

hallo leutz wollte ein 5er split training beginnen und fragen ob das trainingsplan gut ist

Daten : 20 jhr 1,82gr 98kg trainingserfahrung 1,5 jahre


Montag:Brust ,LH bankdrücken,KH schrägebank,Dips,fliegende
Bauch,crunch

Dienstag:Beine,Kniebeugen ,Beinstrecken,Breinpresse,
Waden,heben Sitz. Stehn.

Mittwoch:Schulter,Frontdrücken,Frontheben am Kabel
Multi,Nackendr sitzen KH,Seitheben einarmig mit KH
Nacken,Kinnziehen mit Langhantel,Nackenheben mit Kurzhanteln

Donnerstag: Rücken,KlimmzügeLatziehen enger GriffRudern einarmig mit.KurzhantelRudern Langhantel
Hint.Schulter,Seitheben vorgebeugt
Butterfly Reverse

Freitag :Bizeps,Langhantel-CurlsKurzhantel-Curls (sitzend) Scott-Curls einarmig mit Kurzhante
Trizeps, tri drücken kabel ,dips,pushdowns

Sam. Sonn Frei

Pro übung 3 sätze 10wdh 8wdh 7wdh
vor dem training 10 min laufen und nach dem training 10 min laufen

danke vorraus

wer rechtschreibfehler findet darf sie behalten

[eet sik]

Dieser Plan wird dich auf direktem Weg ins Übertraining führen. Viel zu viel von allem und keine Regeneration = Null Wachstum

[The-rock89]

Dieser Plan wird dich auf direktem Weg ins Übertraining führen. Viel zu viel von allem und keine Regeneration = Null Wachstum

kannst du mir den ein guten empfehlen ich finde keins in sufunk.

danke

[Extensa]

vollkommender schrott.und wieso willst du einen 5er machen ?

[The-rock89]

vollkommender schrott.und wieso willst du einen 5er machen ?

weil ich jede muskelgruppe intensiver tranieren wollte bringt das was eignt ?
ich will mein muskelwachstum erhöhen villt könnte ich dadurch erhöhen diesen plan hab ich gegoogelt wollte eure meinung dazu hören

[Extensa]

weil ich jede muskelgruppe intensiver tranieren wollte bringt das was eignt ?
ich will mein muskelwachstum erhöhen villt könnte ich dadurch erhöhen diesen plan hab ich gegoogelt wollte eure meinung dazu hören

poste mal bilder von dir

[charly471]

Dir reicht nach 1,5 Jahren Training ein 2er Split. Gibts hier im Forum genug Beispielpläne.

[The-rock89]

Dir reicht nach 1,5 Jahren Training ein 2er Split. Gibts hier im Forum genug Beispielpläne.

und wie ist dieser 3er split

Montag :brust /Trizeps/Schulter Nacken


Mittwoch: beine/ waden/ bauch


Freitag : Bizeps/ rücken/hinter.schulter eventuel trizeps dazu


3 sätze bis10 wdh jede 3-4woche andere übungen mit grundübungen beinhaltet
vor dem training 10 min laufen und nach dem training 10 min laufen

[The-rock89]

heute hab ich angefangen mit wkm

habe

kniebeugen
t bar rudern
schrähebank drücken gemacht 3sätze 12 -10-8 wdh

bin wirklich positiv überrascht hätte nicht gedacht das ich so müde davon werde und so ein guten pump erziehlt habe wen man die übung schän langsam gezielt durchführt reicht das wirklich für bizeps udn trizeps nebenbei aus

[Extensa]

mach am besten an einem trainingsfreien tag einen Cardio tag, sprich laufen, radfahren, stepper...