Trainingsplan für totalen Anfänger!

[EnforcerII]

Hallo Leute,

ich stell mir erstmal vor.
Ich heiße Dennis und bin 18 Jahre alt.
Ich würde sehr gerne mit Bodybuilding anfangen, da ich einfach nicht mit meinem jetztigen Body zufrieden bin.

Ich will eig. nur sportlich und durchtrainiert aussehen ( nicht Proletenhaft ).
Zu meinen Daten:

Größe: 1.92 meter
Gewicht: 80 kg

Ja mehr kann ich dazu nicht sagen

Heute gehe ich zum 2. mal ins Fitness. Ich hab mit dem Zirkel Training angefangen.
Ist das denn nützlich um Masse aufzubauen?

Vielleicht könnt ihr mir einen groben Trainingsplan aufschreiben an den ich mich erstmal halten kann um Fortschritte zu beobachten.

Und brauch ich denn auch Präparate wie Eiweiß-Shakes?

Würd mich riesig über antworten freuen!

Beste Grüße

Dennis

[Mercurio]

Am Anfang ist es das wichtigste sich in die ganze Materie einzulesen. Dazu sind die Stickies hier im "Anfängerforum", "Bodybuilding allgemein" und "Klassisches Training" ganz nützlich.
Dies dürfte für den Anfang genügen. Falls trotzdem Fragen auftreten => fragen

MfG

[EnforcerII]

Ja also das hab ich nathürlich auch fleißig gemacht.

Ich würd jetzt einfach nur gerne wissen was ich tranieren soll wenn ich heute ins Fitness gehe.

Ich hab gelesen das der Zirkel nur Ausdauer gibt aber nicht wirklich Muskelmasse.

Das hab ich im I - NET gefunden.

http://www.bodybuilding-krafttrainin...enger,2_6.html

Soll ich mich daran mal halten?

[Bowa]

Wenn du das gemacht hast, müsste dir "WKM" aufgefallen sein!

[nic.]

WKM

Eiweißshakes brauchst du nicht, wenn du das Eiweiß auch über normale Nahrung zu dir nehmen kannst. 1,5-2g Eiweiß pro 1Kg-Körpergewicht sind dabei ausreichend.

[Mercurio]

WKM-Plan ist ne schöne Sache. Allgemein würde ich mir vorerst auf Grundübungen beschränken. Kniebeugen und Kreuzheben sind da mMn die wichtigsten. Bankdrücken und Rudern noch dazu. Dann eben Dips/Frontdrücken und Klimmzüge/Latzug. Würde allerdings wirklich zu WKM raten. Ob Dips oder Frontdrücken musst du wissen. (Je nachdem ob das zu viel für die Brust ist) Und Latzug wäre für den Anfang am geeignetsten. Am Ende des Trainings 3 Sätze Waden. Dazu Rotatoren und dit wars schon.
Also eigentlich alles der WKM-Plan

MfG

[nic.]

http://www.bodybuilding-krafttrainin...enger,2_6.html

Soll ich mich daran mal halten?

Nein. Dehnen vor dem Training und nach ein paar Wochen von GK auf Split umsteigen ist ziemlicher Schwachsinn.

[EnforcerII]

ok =)
Und soll ich das alles Splitten oder alles machen und dann 1-2 Tage Ruhepause?

[nic.]

ok =)
Und soll ich das alles Splitten oder alles machen und dann 1-2 Tage Ruhepause?

Einen GK-Plan splittest du nicht. Du trainierst jedes mal alternierend den GanzenKörper. Zwischen den TE's immer mindestens ein trainingsfreier Tag.

TE1
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Kniebeugen
(Waden)

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
(Außenrotatoren)

[EnforcerII]

ok =)
Und soll ich das alles Splitten oder alles machen und dann 1-2 Tage Ruhepause?