Chicago HIT

[Texas 7]

Sergio Oliva hat eine Zeit lang unter Arthur Jones in Florida HIT an Nautilusmaschinen trainiert. In Chicago zurückgekehrt hatte er diese Maschinen nicht mehr zu Verfügung. Hat dann einfach HIT mit freien Gewichten trainiert.
Das ganze diente zur Vorbereitung für die Mister Olympia Wahl 1972.

[superpippo09]

ja und weiter?wir wollen programme,gewichte,umfänge usw...
rede nicht um den heissen brei.

[Texas 7]

kurze Zusammenfassung
Quelle: Legendäre Trainingsprogramme von Jürgen Gießing

Sergio Oliva - HIT an Maschinen

2 Aufwärmsätze
8 verschiedene Übungen an Nautilus Maschinen für je einen Satz
3 mal pro Woche

Intensitätstechniken:
langsamere Bewegungsausführung als früher üblich für ihn
etwa 10 Wiederholungen bis 15 Wiederholungen
Reduktionssätze um 10 %
Teilwiederholungen


Sergio Oliva - Chicago HIT

1 bis 2 Aufwärmsätze
11 verschieden Übungen wie Dips, Bankdrücken, Klimmzüge, Curls mit unterschiedlichen Griffbreiten
etwa zwei Sätze pro Übung
20 Sätze zusammen pro Trainingseinheit
zwei bis dreimal pro Woche

Intensitätstechniken:
Teilwiederholungen

[eet sik]

Sein Trainingsprogramm in Chicago.

Aufwärmen
1 bis 2 Durchgänge mit verschiedenen Übungen und 50% des 10 WM

Trainingssätze und Intensitätstechniken

1. und 2.Satz - Beinpresse 5 - 10 WM, anschliessend Teilwiederholungen
3. und 4.Satz - Bankdrücken 5 - 10 WM, anschliessend Teilwiederholungen
5. und 6.Satz - Klimmzüge 10-15 Wiederholungen mit Unterschiedlichen Griffen, anschliessend Teilwiederholungen
7. und 8.Satz - Nackendrücken 5 - 10 WM, anschliessend Teilwiederholungen
11. und 12.Satz - Bizepscurl mit unterschiedlichen Griffweiten, anschliessend Teilwiederholungen
13. und 14.Satz - Rudern 5-10 Wiederholungen, anschliessend Teilwiederholungen
15. und 16.Satz - Trizepsdrücken am Kabel 5-10 WM, anschliessend Teilwiederholungen
17. und 18.Satz - Wadenheben stehend 5-10WM, anschliessend Teilwiederholungen
19.Satz - Situps mit einer schweren Hantelscheibe vor der Brust
20.Satz - Beinheben an der Klimmzugstange (manchmal mit Zusatzgewicht)

Aus "Legendäre Trainingsprogramme" von Jürgen Gießing

[Texas 7]

9. und 10. Satz Dips 5 - 8 Wiederholungen, anschließend Teilwiederholungen.

[eet sik]

Ah, danke. Hab' 9 und 10 irgendwie überlesen bei der ganzen Tipperrei