Rotatorenfrage

**MarcoS1990** · 16.01.2011, 13:55

hey
folgendes: wenn ich die innenrotation der schulter trainiere schaffe ich von der wdh zahl bei gleichem gewicht etwa 30% mehr als bei der außenrotation.
ist das normal?

**reemix** · 16.01.2011, 14:41

Bei der Übung geht es nur darum , so sauber wie möglich zu trainieren und die innere Muskulatur zu stärken. Bei dieser Übung würde ich zb keine Gewichtssteigerungen machen und einfach schön langsam mit 1-3kg sauber trainieren - fertig

**MarcoS1990** · 16.01.2011, 14:47

ja mach ich ja=) ich mach das am kabelzug mit dem niedrigsten gewicht einfach so oft wie möglich^^
ich mein nur dass ich bei den außenrotatoren bei etwa 30% weniger wdh bereits dieses leichte ziehn (brennen) in der schulter spür als bei den innenrotatoren

**saurus** · 16.01.2011, 19:06

also kollege, bei mir ist es dasselbe.
Bei außenrotatoren kommt das brennen schneller als innenrotatoren.
ABer ich hab nen kleines probl mit der schulter, evt habe ich nicht so viel platz unter dem schulterdach. ISt es bei dir auch so? interessiert mich jetzt stark

WEnn du keine probs hast, dann bin ich beruhigt

**Morgi87** · 16.01.2011, 19:16

hm wieso trainiert ihr die innenrotation zusätzlcih extra?
die wird doch bei so vielen Übungen mittrainiert

**MarcoS1990** · 16.01.2011, 19:22

ja also ich hab/hatte auch probleme mit den schultern
und zwar dass wenn ich den arm in eine gewissen position (zB nach oben hinter den kopf) genommen hab ist er so leicht ausgekugelt , bzw is die schulter leicht aus der pfanne springt oder irgend sowas^^
das ist jetzt durch das muskeltraining deutlich besser geworden und die schulter sitzt jetzt viel sicherer, da die muskeln iwie das gelenk in die schulterpfanne ziehn oder so^^ weiß auch nich genau

is auf jeden fall schwerer dass das problem auftritt.
kp ob das zusammenhängt mit den rotatoren oder ob es ähnlichkeit mit deinem problem hat^^

**Morgi87** · 16.01.2011, 20:16

ja also ich hab/hatte auch probleme mit den schultern
und zwar dass wenn ich den arm in eine gewissen position (zB nach oben hinter den kopf) genommen hab ist er so leicht ausgekugelt , bzw is die schulter leicht aus der pfanne springt oder irgend sowas^^
das ist jetzt durch das muskeltraining deutlich besser geworden und die schulter sitzt jetzt viel sicherer, da die muskeln iwie das gelenk in die schulterpfanne ziehn oder so^^ weiß auch nich genau is auf jeden fall schwerer dass das problem auftritt.
kp ob das zusammenhängt mit den rotatoren oder ob es ähnlichkeit mit deinem problem hat^^

ist bei mir das selbe..

wer hat dir empfohlen sowohl innen-als auch außenrotatoren zu trainieren?
hab selbst bis jetzt fast nur außenrot. hinzugenommen

**MarcoS1990** · 16.01.2011, 21:52

niemand^^ hab das einfach selber jetzt mal eingebaut ins training weil ich gehört hab/gelesen hab (weiß nemma) dass rotatorentzraining die schulter stabilisieren soll
ob innenrotatoren auch nötigsind kann ich jetzt nicht sagen^^muss ich mal recherchieren :P