HIT Heavy Duty- Frage zu SuSe

**Havoc DC** · 22.03.2011, 14:56

Hallo,

seit einigen Wochen beschäftige ich mich mit HIT und hab ebenfalls meine ersten Erfahrungen mit dem Standard Heavy Duty im Fitness gesammelt. Einige Sachen sind mir noch unklar und deswegen wollt ich mich an etwas Erfahrene User wenden.
Z.B. habe ich bei normalen Volumentraining 65 KG /Seite Bankdrücken gemacht. Mit Hit und langsameren Kadenzen (ohne Suse) in den ersten Wochen 52,5kg/ Seite. Nun mache ich KH fliegende bis zum MV als Susa mit Bankdrücken flach bis MV. Das Problem ist nur dass ich ca 30kg/seite 3 mal heben kann.
Ist das normal dass man durch die Vorermüdung mit KH-Fliegenden (danach 2-3 sec Pause) nur noch so wenig Gewicht heben kann? und ist das dann immer noch Optimal für den Muskelaufbau im Vergleich zu den 52,5kg/ Seite ohne Susa?

Hab ich es ausserdem richtig verstanden, dass man den Oberkörper grundsätzlich 40-60 sec und Beinchen bis 120 sec trainieren sollte? (bei Kadenzen um 10 sec)

Würde mich über Antworten freuen.

Mit freundlichen Grüßen, Havoc

**Havoc DC** · 22.03.2011, 14:57

Oder soll man die Fliegende nicht bis zum Muskelversagen machen und nur mittelmäßig Vorermüden damit man mehr Kraft zum Bankdrücken hat?

**danison** · 22.03.2011, 19:48

richtig funktionierts so

butterfly im supersatz mit SCHRÄGBANK

butterfly 6 reps
schrägbank 1-3 wobei man mit GESTRECKTER haltung anfangen sollte (bei manchen maschinen nicht möglich)

wieso man beine anders trainiert als den oberkörper liegt an der evolution... die beine sind dafür da weite strecken zu überbrücken aus dem grund reagieren sie auf längere reize etwas besser als auf kurze.. was nicht heissen soll, dass man mit beinübungen mit 6-10 reps to failure keine erfolge erzielen kann....

**Havoc DC** · 22.03.2011, 20:37

Vielen dank für die Antwort.
Was meinst du mit "gestreckter" Haltung beim Bankdrücken?

Was mich mehr beschäftigt sind 2 Dinge:

1. Ist das Normal dass man beim Bankdrücken nach den Fliegenden/Butterfly verhältnismässig viel weniger Gewicht schafft als wenn man NUR Bankdrücken macht? Und wenn ja ob das immer noch dem optimalen Muskelreiz entspricht? (ich persönlich denke schon)
2. Soll man Butterfly bis zum absoluten Muskelversagen machen oder eher die Kraft fürs Bankdrücken sparen? Da sonst wenn man so will nur lächerliche Gewichte bewältigt werden können

**Eddie Brock** · 22.03.2011, 20:48

Meiner Meinung nach sollte man bei beiden Übungen bis zum Muskelversagen gehen, hat bei mir prima geklappt, damals im Studio und die Bankdrückgewichte gehen mit der Zeit auch wieder hoch, keine Sorge.