cooper-test vorbereitung..plan ok?

[Tr!GGeR]

hi
der cooper-test wird die letzte sport-note meines lebens! (13.klasse, grundkurs)

laut lehrer "nach den osterferien"
d.h. ich habe noch zwischen 3-5 wochen zeit (in 5 wochen ist notenschluss) um mich vorzubereiten.

schlecht: letztes mal cooper-test war vor ca 2 jahren
gut: seit anfang des jahres jogge ich endlich regelmäßig bzw. habe auch HIIT gemacht
(seit einer woche jogge ich jeden 2. tag 30 min wegen reduktionsdiät)

ich bin ziemlich motiviert und will einen zähne-würdigen abgang hinlegen


bisher sieht meine woche so aus:
Mo: joggen (30 min)
Di: krafttraining (60 min)
Mi: joggen (30 min)
Do: krafttraining (60 min)
usw.


ist der plan soweit auch als cooper-test-vorbereitung ok?
oder soll ich die 30 min joggen durch (12 min) cooper-test ersetzen?
eventuell joggen im wechsel mit intervalltraining?

gruß

[RumsDi]

Lauf mal ein Cooper Test Probe, dann weißt du immerhin schonmal wo du stehst. Außerdem kannst du dann dein Lauf besser plan. Fehlt mir am Ende die Puste? Habe ich zu langsam angefangen?
Ich würde die erste Zeit 30-45min und dann auf "12min schnell- 10min locker- 12min schnell- auslaufen " umschwenken.

Aber shcreib ertsmal dein Anfangswert, dann kann man einschätzen ob es hier um15 NP oder 5NP geht ^^

[kopfsalat]

Für den Cooper-Test trainiert man mit Intervallläufen - habt ihr das nicht gelernt? Wenn nein, beschwer Dich bei deinem Sportlehrer!
Zum Thema Intervalltraining: --> http://lmgtfy.com/?q=Intervalltraining

http://www.cks-computer.info/wsb4044...20Training.pdf

[Tr!GGeR]

@kopfsalat:
unser lehrer ist ein fetter alter mann ohne sportwissen
danke für den 2. link

@RumsDi
hast du zufällig eine notentabelle für grundkurs sport parat?
ich finde nämlich nur die vom sportabi (leistungskurs)

bin heute nach der schule das erste mal nach 2 jahren wieder cooper-test gelaufen
ergebnis:
6 2/3 runden, wäre aber mehr dringewesen wäre ich am ende noch gesprintet..also ich geh mal von 7 runden als ausgangswert aus.

in 2 wochen lauf ich den wieder und berichte dann nochmal

[Tr!GGeR]

http://download.bildung.hessen.de/un...sdauer_MTS.pdf

da ist eine tabelle vom gk-sport in hessen..kann man das auch auf baden-württemberg übertragen?
wär nice..dann bin ich ja schon im gut-sehrgut bereich

[RumsDi]

Ich kenne nur die mit 3175 M = 15 NP