Trainingsplan

[*Haui*]

Hallo,
würde gerne euere Meinung über meinen gerade erstellten Trainingsplan hören. Erst zu mir, bin 29 Jahre, 1,80 m groß und 90 Kg schwer. Ich Trainiere seit ca. einem Jahr im Fitnessstudio aber bis jetzt noch ohne einen richtigen Plan. Habe mir im Keller nun einen kleinen Kraftraum mit Hantelbank (mit Beinstrecker, Beincurl und Armcurl) Langhantel, Kurzhanteln und Klimmzugstange eingerichtet. Würde jetzt gerne nach einem richtigen Trainingsplan trainieren und habe mir nun diesen zusammengestellt:

1.Trainingseinheit:

Brust
Schrägbankdrücken, LH
Flachbankdrücken, LH
Fliegende, KH

Beine
Kniebeugen, LH
Beinstrecken
Beincurl
Wadenheben

Bauch
Crunch


2.Trainingseinheit:

Schultern
Rudern aufrecht, LH
Seitheben aufrecht, KH
Seitheben vorgebeugt, KH

Rücken
Kreuzheben, LH
Klimmzüge

Arme
Trizeps-Kickbacks, KH
Concentration Curls, KH
Scott Curls, SZ


Montag TE1
Dienstag TE2
Mittwoch Pause
Donnerstag TE1
Freitag TE2
Samstag Pause
Sonntag Pause

Jeweils 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen

Über Meinungen, Kritiken und Verbesserungsvorschläge währe ich euch sehr dankbar.

[LP22]

warum machst du keinen 3er Split? Willst du unbedingt auf 2 TE aufteilen?

[*Haui*]

ja hatte ich so gedacht. nicht gut?

[:'D]

ja hatte ich so gedacht. nicht gut?

Ich würde dir auch nicht zu einem 3er raten, mach lieber nen 2er evtl. das Volumen nen bissl runterschrauben, wie lange brauchst du den für eine TE?

[*Haui*]

denk so um die 60 min. wie ist es denn mit der übungsreihenfolge und mit den übungen? kann man das so lassen?

[:'D]

denk so um die 60 min. wie ist es denn mit der übungsreihenfolge und mit den übungen? kann man das so lassen?

Warum nicht 8-12 Wh? Aber auch egal, 60 Minuten nur? Naja ich würdn paar Übungen raus nehmen... Da fehlt doch dann die intensität...

Wie wärs mit:

TE1:

Beine
Kniebeugen, LH
Beincurl
Wadenheben

Brust
Schrägbankdrücken, LH oder Flachbankdrücken, LH
Fliegende, KH

Trizeps:
Trizeps-Kickbacks, KH

Bauch
Crunch

TE2:

Rücken
Kreuzheben, LH
Klimmzüge
Rudern aufrecht, LH

Bizeps
Concentration Curls, KH

Schultern:
Frontdrücken
Seitheben


Ist nurn Vorschlag, zur Übungsreihenfolge, würde ich generell immer zuerst die schweren Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben machen, und als letztes dann z.b. Isos für den Arm...

mfg

[heavymetalpayback]

warum machst du keinen 3er Split? Willst du unbedingt auf 2 TE aufteilen?

wenn er bisher ein jahr, ohne vernünftigen tp trainiert hat, ist ein 3er split natürlich genau das richtige

bin auch für wkm.. beste plan

[roflcopter]

Du brauchst 60 Minuten für 24 Sätze, das macht 2,5 Minuten pro Satz (ohne Pause und Aufbau)

Nehms mir nicht übel, aber ich glaube kaum, dass du in der Zeit die Übungen mit einer sinnvollen Intensität ausführen kannst....

[*Haui*]

ja wahr ja nur eine grobe schätzung. habe ja noch nicht mit diesem plan trainiert. was spricht denn nun dagegen, oder ist der ganze plan fürn ar...?

[*Haui*]

hab dann nun mal meinen Trainingsplan geändert

1.TE:

Kniebeugen 4 x 10-12
Flachbankdrücken 4 x 6-8
Fliegende 4 x 6-8
Wadenheben 4 x 25
Situps


2.TE:

Kreuzheben 4 x 10-12
Rudern aufrecht 4 x 6-8
Seitheben aufrecht 4 x 6-8
Klimmzüge 4 x soviel ich schaffe (sind leider nicht viele)
Trizeps-Kickbacks 3 x 6-8
Concentration Curls 3 x 6-8


was haltet ihr davon?