KH-Ausführungscheck

[agentleman2006]

Guten Morgen,

ich führe jetzt seit Anfang März den WKM-Plan durch und hätte gerne von euch gewusst, was ich an meiner Kreuzhebenausführung verbessern kann oder ob man das überhaupt Kreuzheben nennen kann, was ich da mache!
Alles, was ich vor WKM getrieben habe erwähne ich jetzt einfach mal vorsichtshalber nicht!

Orientiert habe ich mich hauptsächlich beim Nachahmen der Technik aus dem Buch "Starting Strength" und der "Starting-Strength-DVD" von Mark Rippetoe.

Persönlich glaube ich, daß irgendwo der Wurm drin ist, ich weiss aber nicht genau wo!

Ich erhoffe mir viele sachdienliche Hinweise!
Dann werden demnächst auch noch Videos zu den anderen Übungen auftauchen, da besteht auch Beratungsbedarf!

http://www.youtube.com/watch?v=3xIzSbikaH8

[Zoltaaaan]

Also das Video von Rippetoe über Kreuzheben, welches Ich gesehen habe, geht hauptsächlich auf die Startposition ein. Den Hintern musst du laut dem Video um einiges weiter nach hinten und unten ziehen, sodass du die Stange, welche davor mit ein bisschem Abstand zu deinen Schienbeinen lag, nun berührst (Unterschenkel neigen sich dabei etwas nach vorne).

Dann musst du die Lats anspannen, dh. Stange gegen deine Schienbeine drücken, merkst du aber auch selber, weil du sonst nach hinten umfallen würdest.

Dann Rücken in natürliche Holzkreuzhaltung bringen (nicht übertreiben!!) und bis die Stange auf Kniehöhe ist die Bewegung nur durch die Beine einleiten. ABER der Winkel vom Rücken zum Boden bleibt gleich.


Das habe ich zumindest aus dem Rippetoe Video mitgenommen.

[agentleman2006]

Hat sonst keiner eine Meinung zur Ausführung?
Oder ist sie so schlecht, daß alle sprachlos sind?

[-theANIMAL-]

mein eindruck von der ersten wh. als von den ersten paar sec. des Videos:

• hintern runter!
• Brust Raus!
• mehr Spannung
• nicht reißen
• Schulter zurück
• mehr die Beine einsetzten
• mit Spannung heben
• Körpermitte thight
• ect

[Moneky]

Hast du da joggingschuhe an?

Flache schuhe beim krafttraining!

[agentleman2006]

@Animal

Also, auf Deutsch gesagt, da stimmt gar nix!

Mit dem Hintern runter und mehr aus den Beinen habe ich schon probiert, aber ich hatte damit an den nächsten Tagen ein Stechen im Kreuzbereich.
Hab ich so nicht...

@moneky

jo, ich zieh aber meistens Chucks an, war nur an dem Tag vorher draussen im Wald, um mich n bissl warmzulaufen und war dann zu faul zu wechseln.