Trainingsplan

[dsgeigle1]

Was haltet ihr von meinem Trainingsplan:
es ist ein 2er Split den ich 2mal pro Woche durchführe, d.h. ich gehe 4 mal trainieren.
TE1: Brust, Schulter, Trizeps, Oberschenkel
TE2: Rücken, Bizeps, Nacken, Waden

eine Woche sieht dann so aus:
Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa: Pause
So: TE2

[hampelmann1337]

Jetzt würd ich gerne mal den eigentlichen Plan sehen.

[dsgeigle1]

meinst mit Übungen und Wdh.?
wäre der split so in Ordnung wegen Regeneration und sowas?

[hampelmann1337]

Jap, mit Übungen, Satzzahlen, WDHs und von mir aus auch noch den Gewichten.

Ob es mit der Regeneration passt, musst du immer selbst herausfinden.

[dsgeigle1]

TE1: Brust, Schulter, Trizeps, Oberschenkel
Brust:
Bankdrücken ( 4 Sätze, 10 Wdh.)
Schrägbankdrücken ( 4 Sätze, 10Wdh.)
Butterfly ( 4 Sätze, 10 Wdh.)

Schulter:
Schulterdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Seitenheben ( 3 Sätze, 10 Wdh.)

Trizeps:
Trizepsdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Dips ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Kickbacks am Kabelzug ( 3 Sätze, 10Wdh.)

Oberschenkel:
Beinpresse ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Beinbeuger ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Beinstrecker ( 3 Sätze, 10Wdh.)

TE2: Rücken, Nacken, Bizeps, Waden
Rücken:
Latzug zum Nacken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Oberkörperheben ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Rudern ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Kreuzheben ( 3 Sätze 6-10 Wdh.)

Nacken:
Shrugs mit Kurzhantel (10-18 Wdh.)
Shrugs am Gerät 10-18 Wdh.)

Bizeps:
Curls mit Kurzhantel ( 2 Sätze, 6-10Wdh.)
Curls mit SZ Langhantel ( 2 Sätze, 6-10Wdh.)
Kabelcurls ( 2 Sätze, 8-10Wdh.)

Waden:
Wadenheben stehend ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Wadenheben sitzend ( 3 Sätze, 10Wdh.)

Es ist glaube ich ein großes Volumen aber komme eigentlich gut zurrecht damit.

[hampelmann1337]

Warum keine Kniebeugen?

Warum Kreuzheben zuletzt?

Wie lange sind deine Trainingseinheiten?