Absegnung EP Aufbau

[shiceegal]

Hallo,

könntet ihr bitte meinen neuen EP mal analysieren:

kcal KH Fett Eiweiß
1.MZ
1 Scoop (25g) Whey 94 1,4 0,8 20
100ml Milch 1,5% 47 4,9 1,5 3,4
100g FK/80g Magerfleisch/Magerfisch 72 1,6 0,4 15,5
100g Brot/80g Semmel/60g HF 207 40,8 1,3 7,2
100g Früchte/300ml Saft/40g Marmelade 96 22 0,18 1


Zwischensumme 516 70,7 4,18 47,1

2.MZ
300g Nudeln 420 78 3 9
200g FK/ 144 3,2 0,8 31
40g Walnüsse 275 4,4 25,6 5,6

Zwischensumme 839 85,6 29,4 45,6

Training
1 Scoop (25g) Whey 94 1,4 0,8 20
50g Dextro 184 46 0 0

3.MZ
1 Banane 96 22 0,18 1
200g Nudeln 280 52 2 6
1 Dose Thunfisch (150g) 166 0 1,5 38,25

Zwischensumme 820 121,4 4,48 65,25

4.MZ
3 Eier 270 1 20 22
1 EL Wallnussöl (15ml) 124 0 13,8 0
50g gelber Käse/Lachs/Wurst 167 1 13 12,5

Zwischensumme 561 2 46,8 34,5

5.MZ
500g Magerquark 350 20 2,5 60
1 EL Wallnussöl (15ml) 124 0 13,8 0

Gesamtsumme 3210 299,7 101,16 252,45


Formatierung geht leider nicht anders.

+100kcal für Gemüse, Supps usw
Da ich kurz nach der Diät bin halte ich die kcal noch moderat.

Bin für Kritik und Anregung offen, danke!

[simme]

Größe? Gewicht? Alter? Ziel? Trainingsstand?

[shiceegal]

Größe? Gewicht? Alter? Ziel? Trainingsstand?

Sry, vergessen:

2 Jahre Train, 2er PP, 1,82m, 90 kg, 24 Jahre

[shiceegal]

up

[simme]

Ziel???????

Aufbau oder Diät?

[shiceegal]

Steht doch schon dick und fett in der Überschrift????