Der lange weg zu wissen und Erkenntnis

[The PaUe]

Hallo Liebe freunde der Schweren Eisen


Ich habe sehr lange überlegt ob ich dieses Topic wirklich schreiben soll
da ich ab und zu das Gefühl habe das ein sehr rauer ton hier im Forum herrscht wenn Personen nicht das wissen haben was andere als Minimum ansehen .
Da ich mir nicht so sicher war in welches Unterforum dieses Topic passen würde
bitte ich die Admins so nett zu sein und es zu verschieben wenn sie der Meinung sind das es an einem andern ort besser passt .

Ich würde mich gerne noch mal vorstellen um den Usern einen groben umriss von mir und meinem Leben zu geben .
Mein Name ist Ronny und ich komme aus dem schönen Brandenburg , bin 26 Jahre jung
und Arbeite ca 60-72 Stunden in der Woche zudem habe ich auch eine kleine Tochter die jetzt in die schule kommt und eine Freundin die als Lehrerin ihr Geld verdient .

Vor ca. 5 Wochen bemerkte ich im Spaßbad das mir mein Körper nicht mehr zusagt und ich gerne was daran ändern würde . Den Anfang machte ich in dem ich 1 Woche lang aufgeschrieben habe was ich so am Tage zu mir nehme und in welchen mengen ,
Als die Woche nun endlich vorbei war und ich das erschreckende Ergebnis schwarz auf weiß vor mir hatte merkte ich schnell das bei mir nicht das Training im studio an erster stelle stehen sollte sondern zu aller erst meine Ernährung den die war unter aller sau .

Ich würde euch gerne ein einblicke geben was ich so zu mir genommen habe in laufe eines Tages .

Montag : 3L Cola
750g Lasange mit extra Käse
500g Chips
2 tafeln Schokolade
4 Scheiben Toastbrot mit Marmelade
2 Scheiben Toastbrot mit extra viel käse und Tomate
100g Kekse
2 Milchschnitten

Ihr werdet mir sicher recht geben das diese Ernährung nicht das Optimale ist was man für seinen Körper tun kann .

Die zweite Woche überlegte ich mir was ich alles ändern sollte und begann hier im Forum das eine oder andere Topic über Ernährung zu lesen .
Leider musste ich schnell feststellen das die Thematik nicht so einfach ist wie ich es mir am Anfang gedacht habe .
Somit kam eine andere Überlegung was möchte ich überhaupt erreichen ,
den Abnehmen und gleichzeitig Muskelaufbau funktioniert ja leider nicht so richtig .
Bei einem gewicht von 95,7 Kg und einer Körpergröße von 1,78 Meter war mir schnell klar das ich in erster Linie Gewicht verlieren will oder besser ausgedrückt möchte .
Bei einem Termin im Studio meines Vertrauens sprachen wir über meine Ernährung und einen Traningsplan mit dem ich meine ziele erreichen kann .
Auch von meinem neuen Ernährungsplan würde ich euch gerne einen Auszug geben .

Montag : 150g Magerquark
500 ml Milch
35g 90% Eiweißspulver
4 Scheiben Schwarzbrot (2 mit Schinken und 2 mit etwas Butter )
150g Thunfisch
1 Ei
2 Äpfel
2,5 L Wasser

Somit ereiche ich ca 1450 Kcal und 137g Eiweiß am Tag
Ich bin mir auch sicher das dieser Ernährungsplan noch nicht dem Optimum entspricht
aber ich versuche neue Gerichte und Lebensmitte zu finden die ich ohne reue zu mir nehmen kann .
Das Unterforum mit den Rezepten hat mir sehr geholfen und ich möchte hier auch einen kleinen dank loswerden an die vielen User die ihre Rezepte gepostet haben.
VIELEN DANK an euch alle !!

Doch Moment da fehlt doch noch was ….
Ah ja genau der Trainingsplan .







Ich Versuche ca aller 14 Tage noch Schwimmen zu gehen .
Wo ich dann 1500m Schwimme

Das Problem an der Umsetzung meines Trainingsplans ist leider meine Arbeitszeit
und die Öffnungszeiten meines Fitnesstudion .

Das Studio hat folgende Öffnungszeiten :
Mo- Fr von 08:00 Uhr bis 12:00 Uhr
15:00 Uhr bis 21:00 Uhr
Sa von 08:00 Uhr bis 12:00 Uhr
Ich benötige ca 1h 10 min um zur Arbeit zu Fahren und arbeite dort immer 12h
und das in 2 möglichen Schichten .

Tagschicht : 06:00 Uhr bis 18:00 Uhr
Nachtschicht : 18:00 Uhr bis 06:00 Uhr

Wie ihr sicher sehen könnt ist es nicht so einfach hier noch Familie und Sport einzuplanen.
Momentan sieht eine Woche bei mir ca so aus :

Montag :
12:00 Uhr Aufstehen / Waschen usw.…. und für die Arbeit fertig machen
14:45 Uhr mit dem Fahrrad zum Studio Fahren
15:00 Uhr bis 16:00 Uhr im Studio Trainieren
16:24 Uhr bis 17:30 Uhr auf Arbeit fahren
18:00 Uhr bis 06:00 Uhr Arbeiten

Dienstag :
07:30 Uhr Schlafen
12:30 Uhr Aufstehen / Waschen usw.…. und für die Arbeit fertig machen
16:24 Uhr bis 17:30 Uhr auf Arbeit fahren
18:00 Uhr bis 06:00 Uhr Arbeiten

Mittwoch :
07:30 Uhr Schlafen
12:00 Uhr Aufstehen / Waschen usw.…. und für die Arbeit fertig machen
14:45 Uhr mit dem Fahrrad zum Studio Fahren
15:00 Uhr bis 16:00 Uhr im Studio Trainieren
16:24 Uhr bis 17:30 Uhr auf Arbeit fahren
18:00 Uhr bis 06:00 Uhr Arbeiten



Donnerstag:
07:30 Uhr Schlafen
14:00 Uhr Aufstehen / Waschen usw.….
14:30 Uhr bis 21:00 Uhr Zeit für die Familie
21:30 Uhr Schlafen gehen

Freitag :
03:30 Uhr Aufstehen / Waschen usw.…. und für die Arbeit fertig machen
04:19 Uhr bis 05:30 Uhr auf Arbeit fahren
06:00 Uhr bis 18:00 Uhr Arbeiten
19:30 Uhr bis 20:40 Uhr im Studio Trainieren
23:00 Uhr Schlafen

Samstag :
08:00 Uhr Aufstehen / Waschen usw.
08:30 Uhr bis 09:40 Uhr im Studio Trainieren
10:00 Uhr bis 16:00 Uhr Zeit für die Familie
16:24 Uhr bis 17:30 Uhr auf Arbeit fahren
18:00 Uhr bis 06:00 Uhr Arbeiten

Sonntag:
07:30 Uhr Schlafen
13:00 Uhr Aufstehen / Waschen usw.….
13:30 Uhr bis 22:00 Uhr Zeit für die Familie


So das ist eine Woche in meinem leben ^^



Nach 14 tagen habe ich mein Gewicht auf 94,6 Kg reduziert

Da ich noch am Anfang stehe hoffe ich in nächster Zeit noch viel hier im Forum lesen zu können um mein wissen zu verbessern .
Ich hoffe das lesen hat euch etwas Spaß gemacht und euch einen Einblick in mein leben gegeben .
Ich würde mich sehr freuen wenn ihr Tipps und Anregungen habt die ihr hier gerne posten könnt .
Ich werde dieses Topic in regelmäßigen abständen Aktualisieren um meine fortschritte zu dokumentieren .
Den das große Ziel Lautet 85,00 KG

Mit freundlichen Grüßen
The_PaUe

[simme]

Erstmal find ichs gut, dass du dir gedanken machst und was ändern willst.

Aber dein Vorgehen ist nicht wirklich optimal.

Der TP ist totaler Mist.
An deiner Stelle würde ich den Fokus auf Grundübungen mit freien Gewichten legen.
Dann etweder nen GK, oder nen 2er Split.

Der EP ist mMn noch schlechter.
Warum muss es den immer eine Crashdiät sein?
Diene 10kg hast du mit ner vernünftigen Diät mit angemessenem Kaloriendefizit schnell runter.
Ernähr dich ausgewogen, vergiss gute Fette, Obst nd Gemüse nicht und zie eifach 500kcal von deinem Gesamtumsatz ab.


Weiterhin viel Spaß beim einlesen

[nic.]

Ich habe sehr lange überlegt ob ich dieses Topic wirklich schreiben soll da ich ab und zu das Gefühl habe das ein sehr rauer ton hier im Forum herrscht wenn Personen nicht das wissen haben was andere als Minimum ansehen .

Wir merken aber meistens auch, ob sich jemand Mühe gibt oder ob er einfach nur faul ist. Ich würde dir auch raten erstmal abzunehmen. Dein aktuelles Körpergewicht ist zwar nicht schön, aber auch kein Weltuntergang. Anfängern wird hier von Geräten ab und zum WKM-Plan hingeraten.

Der WKM-Plan ist ideal für Leute wie dich, die keinen Plan vom Sport haben und sich einfach mal so langsam einfinden wollen. Der WKM-Plan ist zwar gut, aber auch ziemlich allgemein und deswegen nicht das Optimum aller Dinge. Für die ersten Jahre ist er aber durchaus herzunehmen, ohne viel Land zu verschenken. Du findest den passenden Sticky dazu hier im Anfängerforum.

Ich gehe mal davon aus das sich noch ein paar Leute über deine Ernährung auslassen werden, die ******* war, ein bisschen besser ist, aber eigentlich immernoch alles andere als Gut.

[The PaUe]

Ich DANKE euch beiden für eure sehr schnellen antworten , der WKM plan wird gerade gelesen und hoffe das ich ihn verstehe und den Sinn der auch dahintersteckt begreife .
Den TP habe ich von meinem persönlichen Trainer bekommen und er meinte

Zitat:
**Der ist für deine Anspruche und Körperlichen Voraussetzungen Optimal**

Ist eigentlich sehr Interessant was man für 39 Euro Trainerpauschale bekommt

Des Weiteren hoffe ich dass ich heute Abend noch etwas Zeit finde im Ernährungsforum
zu lesen den ich war mir ja auch fast sicher dass es noch nicht das Perfekte ist ^^

Denkt ihr ich sollte meinen Trainer nochmal fragen warum er der Meinung ist das dieser Tp für mich so perfekt ist??

Ich hoffe das ich auch weiter so sinnvolle und nützliche antworten hier in meinem Topic bekommen werde !!

DANKE

[nic.]

Denkt ihr ich sollte meinen Trainer nochmal fragen warum er der Meinung ist das dieser Tp für mich so perfekt ist?

Vielleicht hat er dich ja nach bestem Wissen beraten. Der WKM-Plan ist auf jeden Fall durch die Köpfe vieler BBs gegangen und hat Anwendung bei vielen Anfängern und einigen Fortgeschrittenen gefunden, die zurück zu den Wurzeln wollten. Frag ihn lieber, ob er dir die 6 Grundübungen aus dem Plan zeigen kann.

[spermanently banned]

mehr essen und ab sofort nach wkm trainieren

viel magerquark und haferflocken zu essen ist optimal

[Pasiii]

Meiner Ansicht nach viel zu wenig Kalorien.
Ich bin kein super Experte hier, aber wenn du 2 Tafeln schokolade = 1000kcal + 500g chips = 1500 kcal gegessen hast (von der lasagne usw. rede ich nicht)
hast du 2500kcal --> mit lasagne usw., kommst du über 4000!?
Und aufeinmal nur 1500?
1. da bist du doch an deiner Substanz!?
2. schau darauf, dass du nur gesundes ist und iss dich voll (Du wirst nie im leben auf 3000kcal kommen und wirst trotzdem abnehmen, da dein Körper ja deutlich besser und weniger (kcal) zu sich nimmt) und dann jede Woche 200-300 kcal mal runter gehen, bis du den Punkt hast, an dem du am Besten abnehmen kannst.
Wenn du nun zu wenig isst, und dann Muskeln aufbauen willst und wieder 2500kcal etc. essen willst, nimmst du schnell wieder zu (Jojo-Effekt), ob das sinnvoll ist weiß ich nicht.

--> Wenn die 2 Tafeln schokolade nur an einem Tag vorkommen etc. und du dir den schlimmsten Tag ausgesucht hast, kannst du meinen ganzen Post hier fergessen

Ahja, noch eine Frage:
Wie schaffst du das?
Ich bin Schüler, schlafe 6 Stunden und gehe 'nur' 10h zur Schule. --> TOTAL MÜDE
Du arbeites 12h, schläfst nichtmal 6 h ? --> Hart, gönne deinem Körper mehr Erholung, vorallem dann am Wochenende.

Und nun viel Erfolg.

[Kinzi]

Den TP habe ich von meinem persönlichen Trainer bekommen und er meinte

Zitat:
**Der ist für deine Anspruche und Körperlichen Voraussetzungen Optimal**

Ist eigentlich sehr Interessant was man für 39 Euro Trainerpauschale bekommt

mach dir da mal keinen kopf...das ist in ~ 95% der studios der fall so :P

[FelixPusher]

Was aber erstmal wichtiger ist, als der Trainingsplan ist, dass du jetzt keine Crahsdiät fährst. Du hast doch alle zeit der Welt und ins Schwimmbad kann man grad eh nicht: Also fahr nen kleinen Kaloriendefiziet. Würde mal auch sagen, dass du mal deinen grundumsatz ausrechnest und dich dannn -500 bis -700 darunter Ernährst.
Natürlich heißt das nicht, dass du jetzt ne Packung CHips weniger isst. Sondern du musst trotzdem auf eine ausgewogene Ernährung achten.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
Kann ich nur immer wieder betonen

[simme]

Was aber erstmal wichtiger ist, als der Trainingsplan ist, dass du jetzt keine Crahsdiät fährst. Du hast doch alle zeit der Welt und ins Schwimmbad kann man grad eh nicht: Also fahr nen kleinen Kaloriendefiziet. Würde mal auch sagen, dass du mal deinen grundumsatz ausrechnest und dich dannn -500 bis -700 darunter Ernährst.
Natürlich heißt das nicht, dass du jetzt ne Packung CHips weniger isst. Sondern du musst trotzdem auf eine ausgewogene Ernährung achten.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
Kann ich nur immer wieder betonen

Das wäre fatal

Du meinst sicher Gesamtumsatz.
Mit dem Rest geb ich dir recht.