3er Split Bitte um Hilfe!!!

[Mastercbc]

Wollte mal meinen 3er Split vorstellen, wenn was zu Verbessern gibt bitte sagen.


Vielen Dank


Montag:
Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 4 10/8/6/4
Schrägbank 3 10/8/6
Fliegende 3 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
SZ Curls 4 10/8/6/4
KH Curls stehend 3 10/8/6
Bauch
Crunches 4 zum Versagen
Hängendes Beineheben 2 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Mittwoch:

Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 2 12/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls liegend 3 12/10/8
Beinstrecker 4 12/10/8/8



Freitag:
Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Trizeps
Dips 4 je 12 - 6
French Press 3 - 4 12/10/8/ (6)



Gruß


/mastercbc

[powersofti]

3x in der Woche Trizeps belasten ist nicht optimal

[<Lu>]

3x in der Woche Trizeps belasten ist nicht optimal

Wieso nicht? In einem GK belastet man auch 3x/Woche den Trizeps.

[powersofti]

Wieso nicht? In einem GK belastet man auch 3x/Woche den Trizeps.

Richtig, da hat man aber auch die entsprechende Regeneration. Einen Dreier macht man weil die Regeneration entsprechend lang dauert und ich kann mir nicht vorstellen, wenn man für die Brust eine Woche Regeneration braucht, das dann der Trizeps drei mal in der Woche belstet werden kann.

[Mastercbc]

...danke schonmal für die Antwort, aber in allen 3er Split usw. belastet man 3mal den Trizeps und Bizeps oder nicht???

Wie sollte man dann vorgehen???

Also habe momentan nach einen 2er Split trainiert, wollte heute dann nach diesen 3er Split trainieren.


Gruß

/mastercbc

[powersofti]

1.TE Brust Schulter Trizeps

2.TE Beine

3.TE Rücken Bizeps

Da wird nur einmal in der Woche Bi- und Trizeps trainiert