[TP] Umstellung mod. WKM in 3er Split

[TheTest]

Hallo zusammen,

wie würdet Ihr den folgenden modifizierten WKM in einen 3er Split umstellen? Ziel ist es die Trainingsdauer pro TE auf 35-40 Min zu reduzieren und einfach mal wieder Abwechslung rein zu bringen, da ich den Plan schon einige Zeit mache.

Zur Verfügung habe ich Powe-Rack inkl. Klimmzug Stange, LHs, KHs und eine Bank die Incl. und Decl. kann.

TE1
Kniebeugen
Wadenheben
Schrägbankdrücken
LH Rudern
Shrugs
Tri-Drücken Einarm
Cunches
Bauch Heben+Strecken

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Überzüge KH
Military Press
Konzentrationscurls
Crunches
Bauch Heben+Strecken


Danke für Anregungen!


-T

[jo.bouscheljong]

Schau mal unter Beispielpläne .

[TheTest]

Schau mal unter Beispielpläne .

Ja ich hab schon einige Varianten für 3er Splits im Sinn und auch in den Freds gelesen.

Wo es mir noch hapert sind Übungen für den Beintag. Ich mach Kniebeugen und Wadenheben, aber was noch? (Mittel sind zu bedenken)

[Gaatscher]

Ja ich hab schon einige Varianten für 3er Splits im Sinn und auch in den Freds gelesen.

Wo es mir noch hapert sind Übungen für den Beintag. Ich mach Kniebeugen und Wadenheben, aber was noch? (Mittel sind zu bedenken)

Wie wärs mit Ausfallschritte?