Veränderung 30.5- 1-11.2011

[Nick12102]

Hallo,
wollte euch mal meinen Fortschritt zeigen.
Das erste Bild kommt vom 30.5.2011, da hatte ich ca 4 Monate trainiert, aber eben mit völlig schwachsinniger Ernährung, viel zu hohem Volumen etc.
So kurz nach dem Foto habe ich begonnen erstmal nach WKM zu trainieren, hab dann vor 3 Wochen auf 2er Split mit extra Beintag umgestellt. Die Beine gucken nur so dünn aus, sind eigentlich besser. Reich Fotos nach...

Daten:
16 Jahre (auf erstem Foto 15)
1,73
84 kg
39 OA

Kraftdaten:
BD: 90* 7
KH: 140 *8
KB: 100* 3 (dafür 280kg Beinpresse..)

[Nick12102]

Frontfotos folgen

[Pete D.]

vllt. mal noch Tp und EP nachreichen und halt noch ein paar Fotos der Pflichtposen.

Ansonsten eine richtig gute Veränderung. besonders für die kurze Zeit

[Nick12102]

TP: 4-5 mal die Woche (bitte nicht hauen, ich machs so einfach lieber und mir gehts gut dabei. Und zunehmen tu ich auch gut.)

1:
Brust:
Bankdrücken 5*5
Schrägbankdrücken KH: 3*12-8
Dips: 3*12-10

Trizeps:
Kickbacks 3*12-10
Kabelzug überkopf: 3*10-8

Schulter:
Military Press: 3*10-6
Rudern aufrecht: 3* 12-10

2:
Rücken:
Deadlift: 5*5
Klimmzüge: 3* Versagen (15-5 normalerweiße, gegen ende mit gewicht)
LH- Rudern: 3* 12-10

Bizeps:
Hammercurls: 2*12-10
LH- Curls: Teilwiederholungen, 10 oben, 10 unten *2

Nacken:
Nackenheben LH 3*bis versagen

3:
Kniebeugen oder Beinpresse: 5*5
Beinstrecken 3*15- 10
Beinbeugen 3* 12-8
Wadenheben sitzend im Supersatz mit Donky- Wadenheben 6* 30- 15

Beintraining ftw

[Nick12102]

EP:

1. Frühstück
Shake aus: 150g Haferflocken, 2 Bananen, 30g Whey und Dextrose
2 Vollkornsemmel mit Pute

2. Frühstück:
500g Magerquark
2 banenen

Mittag:
mind 400g Pute mit Reis
Multivitaminergänzung Fischöl

Zwischenmahlzeit:
Shake, 30g, 80er

Vor Training:
Banane

Nach training:
whey, Dextrose und Aminos

1. Abendessen:
zB brocolli mit 100-150g Puten- Aufstrich

Vor dem Schlafengehen:
250g Magerquark (casein!)

[Robceptor]

Sieht auf jeden Fall sehr gut aus für ein knappes halbes Jahr!
Halt uns mal auf dem Laufenden!