GK Trainingsplan

[sorkar]

Hi Alle Miteinander!

Ich habe früher mit ca. 18(vor 4 Jahren) mit Kraftsport angefangen, das hab ich dann so ein 3/4 Jahr durchziehen können im Fitness Studio - auch mit einen GK Trainingsplan - hab ganz gute Resultate damit erreicht - da das aber nicht gerade billig war habe ich für ein HomeGym gespart - Equipment besteht aus 2 KH 1 SZ-Stange 1 LH, eine Hantelbank und ausreichend Gewicht.

danach hab ich dann pause gemacht, die Hanteln kamen ja nicht von alleine

dann hab ich mal Splitttraining angefangen nach der längeren Pause- 3er Split war´s, das war so die Zeit wo ich mal die ganzen Splittrain´s ausprobierte.. 3er 4er und sogar 5er - aber 5er wurde mir dann doch etwas zu Zeitintensiv..

Als ich dann wieder zufrieden war mit mein Körper hab ich durch einer Hypersensibilisierung(Spritze) blitzschnell zugenommen.. ich bin 1,67 groß und wog dann plötzlich 92/93kg! vorher lag ich immer bei 64kg in dem Dreh..

ja dann war meine Motivation erstmal enorm Flöten gegangen.. vorletztes Jahr, also wo ich 20 war nahm ich mir vor abzunehmen.. hab mir ein Trainingsplan erstellt und den bis letztes Jahr Sommer durchgezogen - also n halbes Jahr, dann war ich auf 81kg - war dann erstmal wieder angenehmer.. das monotone Training und der ganze Zeitaufwand hat mich dann aber wieder ins alte Muster gebracht.. und ich machte wiedermal ne Pause bis Febr. d.J. - nu will ich aber kein Splittraining, ich möchte wieder mit ein GK Plan trainieren 3x die Woche

an den Ruhetagen dann noch bisschen Cardio vielleicht 30-60 Minuten

Da ich mir aber gerade noch unsicher bin mit den Plan wollte ich mal wissen ob der auch der "richtige Weg" ist

Ziel ist es wieder Muskelzuwachs zu bekommen und 2-3kg runterzukommen, so dass ich dann bei 1,67 so 78-79kg wiege


so nun der Plan

Brust

Bankdrücken LH

Trizeps

Armstrecker(über den Kopf)

Schulter

Seitheben

Nacken

Shrugs(find die einfach nur klasse)

Rücken

Kreuzheben

Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln

Bizeps

Langhantelcurls

Beine

Kniebeuge

Bauch

Crunches & Klappmesser mit gehaltener Position

ansonsten nur noch Liegestütze

sollte irgendwas falsch eingeteilt worden sein oder sonstige Fehler erkennbar sein, bitte ich das zu entschuldigen - ich bin nur ein Laie*gg*

LG

[PhilippAlex]

Viel zu viel für einen Tag. Mach mal lieber WKM, siehe Sticky!

[sorkar]

hm da steht

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

bisschen wenig find ich, sowohl am einzelnen Tag, als auch als gesamte Übungen..

bei Klimmzüge bräuchte ich ne Alternative mit Hanteln - und Lat-Ziehen wäre dann wohl Frontdrücken oder?

[Frank Stinger]

das ist nicht zu wenig. ich kenne rentner, die wkm trainieren und überrascht sind, wie geil das läuft, nachdem sie vorher nen typischen studio-gk gemacht haben.

und wenn du frontdrücken als ersatz für latziehen/klimmis ansiehst, solltest du ganz ganz dringend mal die grundlagen des krafttrainings erlernen.